Источник фото: pch.vector на Freepik
Умение контролировать дыхание — важная часть подготовки к родам. Так, с помощью определенных навыков можно научиться не только расслабляться, но и даже контролировать боль. В этом материале мы рассмотрим способы правильной подачи кислорода, которые помогают маме и малышу в процессе родов.
Какую роль играет правильное дыхание во время родов?
Разумеется, роды не пройдут совсем без боли, однако при правильном дыхании ощущения от схваток будут не такими острыми. В частности, речь идет и о контроле собственных эмоций, которые могут сыграть контрпродуктивную роль.
При стрессе, панике и неправильных действиях дыхание становится поверхностным и учащенным. Это может спровоцировать гипервентиляцию легких и вызвать напряжение во всем теле, что, в свою очередь, блокирует кровоток и подачу кислорода. Подобная ситуация может негативно повлиять на сердцебиение ребенка и затруднить открытие шейки матки.
Если же вы дышите спокойно и равномерно, тазовое дно и шейка матки расслабляются, соответственно, снижаются и болевые ощущения.
Как можно облегчить схватки?
Чтобы облегчить схватки, не нужно изучать сложную дыхательную технику. Для начала достаточно усвоить эти три простых упражнения:
-
постоянно продолжайте дышать;
-
вдыхайте воздух через нос и пытайтесь задерживать его в животе;
-
делайте длительный выдох через рот.
Может случиться так, что ваше дыхание собьется из-за боли во время схваток, однако вам необходимо будет как можно скорее вернуть его в «нормальное русло».
Чтобы сохранить спокойный ритм дыхания, нужно сделать глубокий вдох через нос и длинный выдох через открытый рот. Здесь работает простое эмпирическое правило: выдыхать нужно в три раза дольше, чем вдыхать.
Как отмечают опытные акушеры, сосредоточение внимания на дыхании во время схваток может уменьшить восприятие боли за счет того, что вы не будете на ней сконцентрированы. Также постарайтесь направлять каждый вдох глубоко в живот: брюшное дыхание снабжает матку большим количеством кислорода и стимулирует парасимпатическую нервную систему, так называемый нерв покоя.
Когда приближается схватка
Если вы чувствуете приближение схватки, вдохните воздух через нос глубоко в живот и расслабьте плечи, лицо и челюсть. Не нужно вбирать слишком много воздуха, достаточно обычного вдоха.
Далее позвольте вдыхаемому воздуху выйти через открытый рот: произнесите длинное «а-а-а-а» или «о-о-о-о» — эти звуки расслабляют нижнюю челюсть и таким образом способствуют раскрытию шейки матки и тазового дна. Кстати, многие женщины во время схваток издают эти звуки интуитивно.
Также не забывайте использовать паузы в схватках, чтобы отдышаться: вдохните через нос, а затем выдохните — как фыркающая лошадь, со звуком «пф-ф-ф», — через губы. Это поможет вам избавиться от напряжения, вызванного схваткой.
Кроме того, существует тип дыхания, который может оказаться полезным незадолго до рождения ребенка. Эту технику часто называют «задувание свечей». Вы вдыхаете через нос, но не позволяете воздуху выходить за один выдох, а выпускаете его во время схватки небольшими порциями, быстро открывая и закрывая рот. Этот метод создает попеременное расслабление и напряжение тазового дна.
Когда шейка матки полностью раскроется и начнутся потуги, «задувание свечей» в сочетании с положением на четвереньках способно уменьшить давление и уберечь шейку матки от разрывов.
Чтобы научиться правильной технике дыхания, вы можете пройти курс подготовки к родам, который предлагается как акушерами при клиниках, так и доступен на просторах Интернета.
Практикуйте дыхательные упражнения до родов
Учиться дышать, разумеется, нужно заблаговременно, еще задолго до родов. Некоторые упражнения вы можете выполнить уже прямо сейчас: сядьте прямо и удобно, положите одну ладонь на грудь, чтобы почувствовать дыхательные движения, а другую — на верхнюю часть живота. Сосредоточьтесь на том, как медленно и спокойно вторая рука движется на животе вверх и вниз. Затем переместите ее к нижней части живота — и снова обратите внимание на то, как она движется под напором вашего дыхания. Вы также можете варьировать частоту вдохов и выдохов, чтобы заметить их эффект на ваше тело.
Делая это упражнение, вы практикуете концентрацию внимания на дыхании и почувствуете, как с его помощью вы можете позволить своему телу расслабляться и отдыхать.
Не забывайте практиковать упражнения на выдох. Удобно сядьте с прямой спиной, расслабленно вдохните через нос, а затем выдохните с громким «а-а-а-а». Попробуйте почувствовать, как в это время расслабляется ваше тазовое дно.
