Прочитала статью "Мамино счастье – пожрать!" и не смогла пройти мимо. Автор справедливо рассуждает о том, что обычная еда часто заменяет молодой маме все удовольствия жизни. И это, конечно, печально, поскольку лучше, чтобы еда оставалась хоть и вкусной, но едой, а жизнь дарила нам и другие приятные впечатления.
Проблема в том, что наша жизнь как-то так устраивается, что внимания к своим ощущениям мы уделяем мало, если не сказать, что совсем их не слышим и не замечаем. Тело становится бременем, не дающим нам достигать поставленных целей.
Но на самом деле наше тело – это единственное реальное представительство нас в этом мире, это большой труженик, мудрый подсказчик, который способен очень сильно помочь, стоит только наладить с ним отношения и диалог. Только через тело можно почувствовать настоящую жизнь, встретиться с реальностью – такой, какая она есть.
Наш организм устроен очень мудро, и в нем есть все инструменты, чтобы понимать, что ему требуется, когда и в каком количестве. Голод и насыщение – это самое первое, на что стоит обращать внимание, начиная исследовать свое питание.
Голод и насыщение
Важный момент – истинный голод и насыщение живут в области желудка. Кто знает, где это? Правильно, под ребрами, чуть левее от центра. Если обращать свое внимание в эту область, то можно многое узнать о том, когда и сколько вам требуется есть.
Но на практике это оказывается не так просто. Я сталкиваюсь с тем, что многие не замечают своих ощущений в этой области. Их перебивают разные чувства: тревога, страх, вина, стыд, обида, другой дискомфорт и осознание общей неудовлетворенности своей жизнью.
А еще для контакта с телом создают помехи наши мысли и большое количество предубеждений и правил относительно питания. А ими наши головы, не без помощи СМИ, забиваются регулярно. Идеи о правильном питании, о калорийности еды, о том, сколько можно есть, а сколько нельзя, запретные продукты, здоровая еда и прочее и прочее. Вся эта каша в голове не дает нам находиться в моменте «здесь и сейчас» и осознавать, что происходит с нашим телом. Вместо этого мы начинаем себя ругать, чувствовать стыд за свои желания, за то, что нам чего-то хочется. А еще появляется страх при одной мысли, что можно отпустить контроль.
Источник фото:
shutterstock.com
Все это можно изменить, начиная практиковать осознанность и наблюдение за своим телом. Есть масса вариантов шкал, по которым можно оценивать «голод – насыщение». Для простоты можно использовать простую пятибалльную систему. И каждый раз, собираясь перекусить, замеряйте: а слишком ли вы голодны, чтобы есть?
Что я хочу?
Вторая важная идея в том, чтобы научиться понимать, а чего я прямо сейчас хочу. И опять, наблюдая за собой, за своим образом жизни, за желаниями, которые я испытываю, можно узнать, что хочется мне не только наслаждаться едой. Еда – это часто самое простое, что мы можем себе организовать в тех условиях, в которых находимся. Но за этими первыми желаниями может скрываться что-то совершенно другое.
Если говорить про нашу мамскую жизнь, то потребность в удовольствии от еды – это, возможно, внутренний протест нашей детской части (да, такая у нас в голове есть) на слишком высокие требования к самим себе, которые в реальности не получается реализовать и на них тратится слишком много сил. Мы устаем, потому что делаем множество лишних дел, пытаемся соответствовать высокому званию хорошей мамы (жены, профессионала – подставьте свое слово). И тогда наша детская часть начинает бунтовать и всячески привлекать к себе внимание. В том числе с помощью еды.
Что делать с этими своими протестами? Снова начинать себя слушать и доверять чувствам и желаниям. Наблюдать за собой. Снижать высокие требования к себе. Потихоньку начинать радовать себя как-то еще. Например, устраивать отдых, договариваться с близкими и гулять, проводить время для себя, пусть неидеально, но доставляя себе удовольствие.
И вот здесь мы встречаемся с третьим ключевым моментом в теме психологии питания – с чувством вины и стыда.
Чувство вины и стыда
Как перестать себя ругать, чувствовать стыд и вину за то, как я живу, и при этом не уйти в бесконтрольность и хаос в вопросах питания? Этим вопросом задаются многие мои клиенты и я вместе с ними. Но выход есть.
Главное, осознать, что то, как сейчас устроена моя жизнь – это не плохо, это данность. И еще заметить, сколько чувств вины и стыда присутствует в вашей жизни. Когда вы начнете замечать, что вы ругаете себя почти за каждое действие, то, возможно, просто сами перестанете это делать. Если же привычка ругать себя не исчезнет – есть хорошее упражнение.
Называется оно «Прощать себя». В течение дня наблюдайте за своим чувством вины и, как только его почувствовали, говорите себе фразу: «Я прощаю себя». Иногда автоматическое чувство вины требует простого переформулирования.
Но еще очень помогает общение. Выбирайте места, где вас поддержат и скажут, что с вами все нормально. Например: группы поддержки, близкие, друзья. Про психолога тоже забывать не стоит.
В конце еще раз обозначу три главные идеи, которые помогут вам наладить питание, а в итоге прийти к нормальному весу, если есть такая проблема:
-
подружитесь со своим телом, слушайте его, замечайте голод и насыщение;
-
будьте внимательны к своим желаниям, задавайте себе вопрос: «А чего я на самом деле хочу?»;
-
перестаньте себя ругать, чувствовать вину и стыд за то, как живете прямо сейчас, опирайтесь не на «правильно – неправильно», а на свое состояние, свои чувства и желания, ищите поддержку, восполняйте ресурсы.
