Вход на сайт
Регистрация
или
CAPTCHA
Регистрация кабинета психолога
Доступ только для профессионалов. Подтвердите свой статус копией диплома или зачетной книжки медицинского вуза.
    Добавить файл

    CAPTCHA
    Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
    Здоровье

    Мамина спина – зона поражения

    Автор
    Инна Ваганова
    Инна Ваганова
    Перинатальный психолог
    Подписка на автора

    Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
    В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

    подписаться
    10 февраля 19 в 09:00
    1
    Мамина спина – зона поражения

    Как мы знаем, беременность влияет на все органы и системы женщины, накладывает отпечаток и формирует дальнейшую жизнь женского организма. Целью этих изменений является сохранение жизни ребёнка и дальнейшая забота о нём матери. Поэтому изменения в опорно-двигательном аппарате будущей мамы начинаются ещё во время счастливого ожидания малыша. Постепенно изменяется осанка, смещается центр тяжести, меняется походка, повышается нагрузка на позвоночник, а также под действием особых веществ в крови беременной женщины размягчаются связки опорно-двигательного аппарата. Но это лишь начало.

    Постоянные боли в спине стали посещать меня примерно через 3-4 месяца после рождения первого сына. Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения. Трудно поверить, что такой набор симптомов может давать страдающий позвоночник.

    Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения.

    Незаметная работа, которую делает наша спина

    Молодая мама после родов погружается в заботы о ребёнке, в фокусе её внимания чаще находятся детские потребности. Про себя мы заботимся только в формате «питаться получше, чтобы грудное молоко было сытным», «не застудить грудь», да чтобы швы и разрывы промежности хорошо затянулись. На то, что после целого дня с ребёнком спина ноет, мы часто даже не обращаем внимания.

    А ведь на самом деле изменения опорно-двигательного аппарата, произошедшие во время беременности, продолжают прогрессировать и после родов. Сколько раз за день вы подняли своего малыша?! Всего 3,5 килограмма, но вы вставали к нему днём и ночью, укачивали, купали, меняли подгузники, подмывали, протащили пару этажей в коляске, а потом 2 часа гуляли. Вроде повседневные действия, мы даже не считаем их работой, но при этом наша спина ощущает их как титанический труд. Наклоны, скручивание, напряжение в связках и мышцах, поднятие растущего малыша (а за первые месяцы некоторые дети прибавляют в массе на несколько килограммов!) – всю эту нагрузку получает позвоночник.

    Мамина спина – зона поражения

    Источник фото: shutterstock.com

    Что происходит со спиной женщины, когда она становится мамой?

    Смещение центра тяжести во время беременности. К последним срокам беременности в животе у женщины помещается не только ребёнок, но и околоплодные воды, и околоплодные оболочки с плацентой. Происходит смещение центра тяжести, и вся нагрузка ложится на связки позвоночника и тазового дна. У нас даже походка меняется, становится грузной и осторожной. И эти изменения не эпизодические, они длятся 2-3 месяца до родов таким образом, что компенсаторные механизмы связочного аппарата могут начать сдавать.

    Напряжение и расхождение мышц тазового дна во время родов. Для того чтобы протолкнуть ребёнка по родовым путям, нужны огромные усилия мышц живота, спины и тазового дна. Они перерастягиваются и перенапрягаются. Кроме того, ребёнок в прямом смысле сдвигает наш копчик (единственную полуподвижную часть позвоночника).

    Смещение внутренних органов. Во время беременности все наши внутренние органы ютились по периферии, а большую часть живота занимала выросшая матка. И вот буквально за несколько часов родов живот освобождается от ребёнка, матка немного уменьшается в размерах и начинается процесс возвращения внутренних органов на свои прежние места. И часто это происходит неправильно. Таким образом перетягиваются и без того растянутые связки позвоночника, вызывая стойкие боли в спине.

    Работа по уходу за ребёнком. Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека! Даже безобидное катание детской коляски является нагрузкой для позвоночника, если коляска плохо маневрирует или у неё не отрегулирована по высоте ручка. И что важно, вся эта работа не заканчивается, мы не можем взять перерыв в заботе о ребёнке, наш позвоночник годами проделывает эту работу.

    Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека!

    Как заботиться о женской спине?

    Двигайтесь. Ещё во время беременности найдите для себя приятный вид физической активности, помогайте позвоночнику разгружаться во время йоги или аквааэробики, тренируйте связки во время ходьбы. Ваша задача – помочь им оставаться в тонусе и быть эластичными, чтобы межпозвоночные диски и связки хорошо кровоснабжались во время беременности.

    Профилактика. Обсудите со своим врачом способы профилактики дефицита кальция, магния и витамина D3 в вашем организме. Если на последних сроках ощущаете судороги в мышцах или сильные боли в тазовых костях, то немедленно обращайтесь к своему гинекологу за помощью.

    Используйте бандаж. В зависимости от вашего веса и срока беременности используйте эластичный дородовой бандаж. Он поможет снизить нагрузку на поясничный отдел и избежать перерастяжения мышц тазового дна.

    Выбирайте свою тактику родов. Выбор наиболее удобного и физиологичного положения для родов поможет женщине снизить нагрузку на позвоночник и избежать многих травм. Сейчас многие роддома практикуют свободное поведение женщины в родах и предлагают различные способы родоразрешения (вертикальные роды, роды в воде, классические роды). Таким образом, есть шанс выбрать тот способ, который поможет вам избежать перенапряжения мышц и связок.

    Не залёживайтесь после родов. Умеренная активность в первые стуки после родов, ходьба помогают быстрее инволюционировать матке, и внутренние органы будут размещаться в организме быстрее и правильнее.

    Мамина спина – зона поражения

    Источник фото: shutterstock.com

    Техника безопасности для позвоночника

    • Не жалейте денег на хороший пеленальный стол, который будет вам по росту, на коляску с хорошо регулируемой ручкой.

    • При купании малыша детскую ванночку лучше либо поставить на стол, либо, наоборот, на пол, а самой встать на колени (подложив под них подушку). Не сгибайтесь в три погибели над ребёнком – позвоночник вам этого не простит.

    • По возможности поручайте носить и укачивать малыша мужу или другим родственникам. Поверьте, у вас ещё 18 лет впереди, чтобы насмотреться и надышаться им, а вашей спине нужно регулярно разгружаться.

    • Удобная поза при кормлении: лёжа или сидя на удобном кресле со спинкой и подлокотниками. Используйте различные подушки и валики, чтобы разместиться при кормлении. Под поясницу можно подкладывать подушку, ноги опустить на пол или положить на невысокий пуф.

    • Если хотите поднять ребёнка (или любую другую тяжесть), сначала сядьте на корточки, потом обхватите ребёнка и поднимите его с прямой спиной с помощью мышц ног, а не позвоночника.

    • Занимайтесь видами спорта с обережением позвоночника: йогой, калланетикой, плаваньем.

    • Всегда давайте себе отдых. Ваш отдых теперь в приоритете, потому что ваша активная работа матери будет продолжаться минимум 3 года. Помогите своей спине пережить этот период без существенных потерь, она потом вам обязательно скажет спасибо за эту заботу. 


    Помощь Беременным женщинам и мамам

    Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

    8 800 222 05 45
    Все статьи
    Подпишитесь на «Аист на крыше»

    Нравится то, что читаете? Подпишитесь на рассылку Подпишитесь!

    Мы освещаем все аспекты жизни

    Свежее в разделе

    Все статьи

    Топ авторов раздела

    Все авторы

    Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

    Василий Худолеев О проекте
    Самые свежие новости из жизни города и не только
    Комментарии1
    Отслеживать комментарии

    При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

    подписаться
    Отправить
    Ответ Максиму
    Неавторизованный пользователь Авторизованный пользователь
    Интересные статьи
    Ещё статьи
    Внимание!

    Закрыть