Вход на сайт

Регистрация

или

register
Здоровье

Мамина спина – зона поражения

4 мин
780
(1)
10.02.19

Автор

Инна Ваганова

Инна Ваганова

Перинатальный психолог

Теги по теме:

Поделиться:

Источник фото: shutterstock.com

Как мы знаем, беременность влияет на все органы и системы женщины, накладывает отпечаток и формирует дальнейшую жизнь женского организма. Целью этих изменений является сохранение жизни ребёнка и дальнейшая забота о нём матери. Поэтому изменения в опорно-двигательном аппарате будущей мамы начинаются ещё во время счастливого ожидания малыша. Постепенно изменяется осанка, смещается центр тяжести, меняется походка, повышается нагрузка на позвоночник, а также под действием особых веществ в крови беременной женщины размягчаются связки опорно-двигательного аппарата. Но это лишь начало.

Постоянные боли в спине стали посещать меня примерно через 3-4 месяца после рождения первого сына. Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения. Трудно поверить, что такой набор симптомов может давать страдающий позвоночник.

Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения.

Незаметная работа, которую делает наша спина

Молодая мама после родов погружается в заботы о ребёнке, в фокусе её внимания чаще находятся детские потребности. Про себя мы заботимся только в формате «питаться получше, чтобы грудное молоко было сытным», «не застудить грудь», да чтобы швы и разрывы промежности хорошо затянулись. На то, что после целого дня с ребёнком спина ноет, мы часто даже не обращаем внимания.

А ведь на самом деле изменения опорно-двигательного аппарата, произошедшие во время беременности, продолжают прогрессировать и после родов. Сколько раз за день вы подняли своего малыша?! Всего 3,5 килограмма, но вы вставали к нему днём и ночью, укачивали, купали, меняли подгузники, подмывали, протащили пару этажей в коляске, а потом 2 часа гуляли. Вроде повседневные действия, мы даже не считаем их работой, но при этом наша спина ощущает их как титанический труд. Наклоны, скручивание, напряжение в связках и мышцах, поднятие растущего малыша (а за первые месяцы некоторые дети прибавляют в массе на несколько килограммов!) – всю эту нагрузку получает позвоночник.

Мамина спина – зона поражения

Источник фото: shutterstock.com

Что происходит со спиной женщины, когда она становится мамой?

Смещение центра тяжести во время беременности. К последним срокам беременности в животе у женщины помещается не только ребёнок, но и околоплодные воды, и околоплодные оболочки с плацентой. Происходит смещение центра тяжести, и вся нагрузка ложится на связки позвоночника и тазового дна. У нас даже походка меняется, становится грузной и осторожной. И эти изменения не эпизодические, они длятся 2-3 месяца до родов таким образом, что компенсаторные механизмы связочного аппарата могут начать сдавать.

Напряжение и расхождение мышц тазового дна во время родов. Для того чтобы протолкнуть ребёнка по родовым путям, нужны огромные усилия мышц живота, спины и тазового дна. Они перерастягиваются и перенапрягаются. Кроме того, ребёнок в прямом смысле сдвигает наш копчик (единственную полуподвижную часть позвоночника).

Смещение внутренних органов. Во время беременности все наши внутренние органы ютились по периферии, а большую часть живота занимала выросшая матка. И вот буквально за несколько часов родов живот освобождается от ребёнка, матка немного уменьшается в размерах и начинается процесс возвращения внутренних органов на свои прежние места. И часто это происходит неправильно. Таким образом перетягиваются и без того растянутые связки позвоночника, вызывая стойкие боли в спине.

Работа по уходу за ребёнком. Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека! Даже безобидное катание детской коляски является нагрузкой для позвоночника, если коляска плохо маневрирует или у неё не отрегулирована по высоте ручка. И что важно, вся эта работа не заканчивается, мы не можем взять перерыв в заботе о ребёнке, наш позвоночник годами проделывает эту работу.

Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека!

Как заботиться о женской спине?

Двигайтесь. Ещё во время беременности найдите для себя приятный вид физической активности, помогайте позвоночнику разгружаться во время йоги или аквааэробики, тренируйте связки во время ходьбы. Ваша задача – помочь им оставаться в тонусе и быть эластичными, чтобы межпозвоночные диски и связки хорошо кровоснабжались во время беременности.

Профилактика. Обсудите со своим врачом способы профилактики дефицита кальция, магния и витамина D3 в вашем организме. Если на последних сроках ощущаете судороги в мышцах или сильные боли в тазовых костях, то немедленно обращайтесь к своему гинекологу за помощью.

Используйте бандаж. В зависимости от вашего веса и срока беременности используйте эластичный дородовой бандаж. Он поможет снизить нагрузку на поясничный отдел и избежать перерастяжения мышц тазового дна.

Выбирайте свою тактику родов. Выбор наиболее удобного и физиологичного положения для родов поможет женщине снизить нагрузку на позвоночник и избежать многих травм. Сейчас многие роддома практикуют свободное поведение женщины в родах и предлагают различные способы родоразрешения (вертикальные роды, роды в воде, классические роды). Таким образом, есть шанс выбрать тот способ, который поможет вам избежать перенапряжения мышц и связок.

Не залёживайтесь после родов. Умеренная активность в первые стуки после родов, ходьба помогают быстрее инволюционировать матке, и внутренние органы будут размещаться в организме быстрее и правильнее.

Мамина спина – зона поражения

Источник фото: shutterstock.com

Техника безопасности для позвоночника

  • Не жалейте денег на хороший пеленальный стол, который будет вам по росту, на коляску с хорошо регулируемой ручкой.

  • При купании малыша детскую ванночку лучше либо поставить на стол, либо, наоборот, на пол, а самой встать на колени (подложив под них подушку). Не сгибайтесь в три погибели над ребёнком – позвоночник вам этого не простит.

  • По возможности поручайте носить и укачивать малыша мужу или другим родственникам. Поверьте, у вас ещё 18 лет впереди, чтобы насмотреться и надышаться им, а вашей спине нужно регулярно разгружаться.

  • Удобная поза при кормлении: лёжа или сидя на удобном кресле со спинкой и подлокотниками. Используйте различные подушки и валики, чтобы разместиться при кормлении. Под поясницу можно подкладывать подушку, ноги опустить на пол или положить на невысокий пуф.

  • Если хотите поднять ребёнка (или любую другую тяжесть), сначала сядьте на корточки, потом обхватите ребёнка и поднимите его с прямой спиной с помощью мышц ног, а не позвоночника.

  • Занимайтесь видами спорта с обережением позвоночника: йогой, калланетикой, плаваньем.

  • Всегда давайте себе отдых. Ваш отдых теперь в приоритете, потому что ваша активная работа матери будет продолжаться минимум 3 года. Помогите своей спине пережить этот период без существенных потерь, она потом вам обязательно скажет спасибо за эту заботу. 


Комментарии (1)

11.02.2019

Я думала, что только у беременных спина болит, потом все ок))

Ответить Добавить ответ

Возврат к списку

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Случайное материнство
Она не любила детей. Всегда. Сколько себя помнила. С...
22.01.19
3 мин
54142
(15)
Подписка на самое интересное

Подписка на самое интересное

Мы отбираем для вас все самое лучшее :)

Внимание!

Закрыть