Вход на сайт

Регистрация

или

CAPTCHA
Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
Полезные советы

Откуда взять энергию, если кажется, что силы закончились?

Дарина  Жежелева
Подписаться 2
Подписка на автора

Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

подписаться
4
Откуда взять энергию, если кажется, что силы закончились?

Мозг человека иногда ведет себя, как капризный ребенок – требует одно, хотя на самом деле хочет совсем другое. Чтобы разбираться в этих хитросплетениях, нужны аналитический ум и способность искренне оценивать свое состояние. Однако научиться понимать себя и давать организму то, что ему действительно нужно, – не так уж и сложно. Если вы чувствуете постоянную усталость и отсутствие желания что-либо делать – обратите внимание на эти пункты.

  1. Устали – отдохните.
    Честно говоря, даже меня саму немного взбесил этот совет, когда я его напечатала. Но он должен идти первым пунктом, так как дальше всё будет намного сложнее. Речь вот о чем – как я уже говорила, мозг может нас обманывать. А под чувством усталости порой скрываются очень разные причины. Но, прежде чем их анализировать, мы должны быть уверены, что организм действительно получает свою дозу отдыха. Вспомните, когда у вас был отпуск? Что вы делали в это время? Вы уверены, что полностью «отключили голову» и смогли перезагрузиться? Проверьте и подсчитайте, сколько вы спите, достаточно ли вам этого времени? Разумеется, если на данный момент ваша загруженность на работе и дома так высока, что вы не успеваете даже выспаться, – все остальные советы будут просто не к месту. Постарайтесь как можно скорее выйти из этой ситуации. Не обманывайте себя тем, что сил еще предостаточно, а в жизни главное – продуктивность. Недостаток сна и постоянная напряженность неминуемо выльются в накопленный стресс. Который, увы, может проявиться в виде болезни. Я очень хорошо помню по временам работы на телевидении, как тяжело признать собственную усталость и заставить себя взять отпуск или даже больничный, когда он требуется. Кажется, что выпасть из процесса даже на неделю – это невосполнимый урон для карьеры. Умейте вовремя оценить свое состояние и будьте настойчивыми, требуя у руководства неделю отдыха, пусть и за свой счет. И, разумеется, не стесняйтесь честно говорить домашним о своем состоянии и просить помощи в бытовых делах. И никогда не оглядывайтесь на других! «А вот Смирнова пашет два года без отпуска, двух детей воспитывает, и дома всегда ужин из трех блюд!» Вы – не Смирнова. Каждый человек индивидуален. Не соревнуйтесь ни с кем, кроме себя.

  2. Откуда взять энергию, если кажется, что силы закончились?

    Источник фото:  shutterstock.com

  3. Планируйте свой отдых.
    Сейчас я говорю не только о долгожданном двухнедельном отпуске за границей. Четко продумывать нужно даже единственный выходной в неделю. (Я бы сказала –тем более нужно!) Наш мозг, как мы уже выяснили, очень хитер. Он воспринимает как отдых только смену деятельности. Кроме этого, чем больше меняется картинка и чем больше в ней новых деталей – тем быстрее вы приходите в себя. Как бы ни хотелось в выходной просто отлежаться за закрытыми шторами, поедая углеводы за просмотром сериалов, – заставьте себя потратить это время иначе. Чувствуете внутренний протест? Хорошо, тогда вспомните – насколько отдохнувшей вы себя чувствуете после такого выходного? Нет ли у вас ощущения, что его не было вовсе? Конечно, такое ощущение есть. Ведь по сути – это будто ваш очередной вечер после работы, только чуть длиннее. Поэтому – спланируйте и проведите этот день за три! Постарайтесь сходить или съездить в место, где вы еще не были, попробовать новую еду или необычное развлечение. Занудно распишите день так, чтобы в нем было место и активности, и расслабленному отдыху под вечер. Я вас уверяю, перед сном вы почувствуете себя так, будто были в отпуске неделю. А новый рабочий день порадует вас большим количеством сил. И, конечно, нужно планировать длинный отпуск, пусть он и будет еще через полгода. Лично я несколько раз пускала все на самотек, время отдыха подступало все ближе, а я думала: «Ничего, просто высплюсь, встречусь с друзьями…» Это не работает. Отпуск проходил за отмыванием квартиры и довольно скучными прогулками, оставляя лишь чувство досады. Так что, разумеется, нужно путешествовать или планировать великие дела. Обдумывание такого отпуска и расписывание малейших деталей очень поднимает настроение и дает силы на работу прямо здесь и сейчас. Если нет возможности куда-то поехать – отпуск тем более стоит распланировать. Вы должны точно знать именно по дням, что будете делать и с кем видеться. И, пожалуйста, не тратьте свой отдых на ремонт или чистку кастрюль. Я вам точно говорю – оно того не стоит.

  4. Откуда взять энергию, если кажется, что силы закончились?

    Источник фото:  shutterstock.com

  5. Принимайте витамины и проверяйтесь у врача.
    У русского человека сильнейшее первобытное презрение к любым лекарствам. Это гордое: «Я вообще не принимаю таблетки!». И вполне обоснованный страх перед врачами – ведь частные найдут целую грядку внезапных заболеваний, а государственные прямо-таки источают раздражение и ненависть. В итоге к каким-то решительным действиям мы прибегаем, только когда по-настоящему припекло. Между тем банальная нехватка железа в организме или гормональный сбой могут не только влиять на наше самочувствие и наличие сил, но и менять личность. Да-да. Например, проблемы со щитовидной железой внешне выглядят практически как психическое расстройство. Вам оно нужно? Будьте современнее. Не ленитесь время от времени ходить к врачу, делать полный клинический анализ крови и проверять состояние гормонов. Пейте витамины и лекарства, которые по результатам проверки пропишет врач. Соглашайтесь на обследования, если терапевт их советует, даже если внешних причин для беспокойства нет. И как минимум пропивайте курс хороших поливитаминов два раза в год. А также не стесняйтесь принимать валериану и пустырник во время стрессовых периодов на работе или дома.

  6. Следите за питанием.
    Отсутствие настроения и упадок сил вполне могут быть связаны с неправильным питанием. И речь даже не о крайних ситуациях, когда человек день за днем питается фастфудом и бутербродами, – здесь нормальное самочувствие будет просто чудом. Но и недостаточное количество белка, например, может спровоцировать упадок сил. Проанализируйте свое питание. Вспомните, как часто вы едите мясо, яйца, сыр? При нелюбви к животному белку – нормальный гемоглобин вполне можно поддерживать бобовыми. Внимательно отнеситесь к своему завтраку. Кофе и пирожное – это не вариант. Тут обязательно должны быть каша, омлет или вареные яйца с хорошим хлебом. Будьте внимательны к количеству простых углеводов в вашей еде. Белый хлеб, выпечка, сладости, бутерброды в течение дня – всё это, будто дешевое топливо. Оно дает вам нездоровый всплеск энергии на час-два, а затем – отнимает все силы, добавляя раздражения и апатии. Заменяйте такую еду на вкусный сыр, орехи, фрукты, оливки. При желании чем-то перекусить (речь не про полноценный прием пищи) подумайте, чего именно вы хотите. Вспомните о полезных вкусностях, которые вы любите. Быть может, это виноград или помидорки черри? Замените ужасную углеводную булочку на творог, посыпанный ягодами, – честное слово, это будет даже вкуснее.

  7. Откуда взять энергию, если кажется, что силы закончились?

    Источник фото:  shutterstock.com

  8. Занимайтесь спортом.
    Пишу это правило последним, хотя считаю его самым важным. Спорт незаменим в периоды профессионального выгорания, усталости от монотонной работы и стресса. Это настоящее спасение – только вот есть загвоздка. Наш хитрый мозг кричит: «Полежи, спеши скорее домой, лучше отдохни в горизонтальном положении подольше!» И желание поддаться этим уговорам невероятно высоко. И даже больше – допустим, вы нашли в себе физические и моральные силы и занялись спортом. Но долгожданная награда в виде улучшения состояния организма и бодрости, оказывается, еще далеко! В первые недели вы будете чувствовать еще большую усталость. Впрочем, она начнет обретать более понятные и даже приятные черты. Улучшится сон, появится тяга к здоровой пище. Главное – не сдаться в первые дни, когда мозг будет вопить «остановись», тело – ныть, а ваше личное время – стремительно сокращаться. Если же преодолеть первые трудности – ваша жизнь начнет заметно меняться. Во-первых, вы ощутите большую продуктивность, а это всегда приятно. Во-вторых, появятся дополнительные силы, энергия и просто настроение для работы и домашних дел. В-третьих, вы просто почувствуете себя лучше физически. Однако следует правильно выбрать нагрузку. Наша цель – сугубо утилитарна. Мы не стремимся стать спортсменами, а просто улучшаем свое здоровье и настроение. Ученые доказали, что гормон счастья эндорфин начинает выделяться в крови через 20 минут тренировки. А целый час физической нагрузки увеличивает количество эндорфинов в крови в 10 раз! Простая понятная схема, не так ли? Поэтому – выбирайте бег, плавание, танцы. Это тот тип нагрузки, который точно сработает.

Все это может, к сожалению, не помочь, если стресс в вашей жизни связан с фактором, который одним правильным отдыхом не убрать. Сложные мучительные отношения, проблемы с детьми, неправильный выбор профессии – вы можете даже не осознавать, насколько это давит на вас. Поэтому всегда имеет смысл сходить хотя бы на одну-две консультации к хорошему психотерапевту. В конце концов, просто выговориться – это тоже лекарство.


Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45

Подпишитесь на «Аист на крыше»

Нравится то, что читаете? Подпишитесь на рассылку Подпишитесь!

Мы освещаем все аспекты жизни

Свежее в разделе

Все статьи

Топ авторов раздела

Все авторы

Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

Василий Худолеев О проекте

Самые свежие новости из жизни города и не только

Комментарии4

Отслеживать комментарии

При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

подписаться
Отправить
Ответ Максиму
Неавторизованный пользователь Авторизованный пользователь

Интерсные статьи читайте на Аист

Внимание!

Закрыть