Многие люди считают, что дневной сон не способен взбодрить. Они ошибаются. Так, сомнолог Кира Притчард перечислила пять правил того, как вздремнуть и почувствовать себя лучше. Подробности у Metro.
Эксперт предлагает спать днем около 90 минут, объясняя это тем, что за полтора часа проходит необходимый цикл. Тем, у кого нет возможности «отключиться» на полтора часа, она советует поспать хотя бы 15 минут.
Лучшее время для дневного сна наступает через 5–6 часов после утреннего пробуждения. Спать нужно в тихом и темном месте. Если же такого рядом нет, нужно использовать маску для глаз и беруши.
Чтобы быстрее уснуть, эксперт посоветовала дыхательное упражнение: лежа с закрытыми глазами, нужно медленно вдохнуть и выдохнуть. Затем на вдохе нужно начать напрягать мышцы тела, а на выдохе расслаблять.
Также Притчард рассказала, что после дневного сна нужно прогуляться по свежему воздуху, выпить чашку кофе и умыть лицо холодной водой.