Источник фото: freepik.com
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как именно нужно начинать свой день, чтобы не только оставаться бодрым в течение 24 часов, но и чтобы оставаться здоровым всю жизнь. Подробнее в телеграм-канале специалиста.
«Шаг первый — пьем воду. Во время ночного сна (зимой из-за отопления, летом — по понятным причинам — солнце греет) мы теряем много жидкости, например с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься, — пить теплую воду. Сначала пьем — потом встаем! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40–45 градусов».
При этом врач отмечает, что когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь еще густая и клетки могут слипаться, что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.
На втором месте — готовка завтрака. Например, можно поставить яйца вариться. Но при этом, как говорит Павлова, между стаканом воды и приемом пищи должно пройти примерно 25–30 минут.
Шаг третий — гигиенические процедуры. Отправляйтесь чистить зубы и умываться.
«Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола — гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок: яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды».
