Проблема детского ожирения очень остро стоит в нашей стране. Дети, имеющие лишний вес, подвержены многим заболеваниям, перечислять которые можно бесконечно. Кроме того, ребенок с избыточной массой тела легко может получить серьезную психологическую травму, ведь такие детки зачастую становятся предметом насмешек со стороны сверстников. Поэтому очень важно приучить кроху питаться правильно, начиная с первых лет жизни – так вы привьете своему малышу полезные привычки, а также сможете избежать многих проблем со здоровьем. Тем более питаться правильно и сбалансированно не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Вот основные принципы:
- Установите режим: перерыв между приемами пищи – 2,5-3 часа. Четко различайте завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Если соблюдать эти простые правила, ребенок будет сытым весь день.
- Не забывайте про воду. Не секрет, что вода – основа здоровья. Если малыш будет получать достаточное количество жидкости каждый день, то его организм будет защищен от обезвоживания и сбоев в работе многих систем и органов. Вычислить суточную потребность можно, используя простую схему: крохе необходимо 50 мл воды на килограмм веса.
- Внимательно следите за рационом ребенка. Будет здорово, если вся ваша семья перейдет на правильное и сбалансированное питание. Так вы покажете малышу хороший пример, иначе кроха попросту не будет понимать, почему папа и мама без конца лакомятся тортами и шоколадками, а он должен есть тушеную рыбу и брокколи.
- Не жарьте мясо, котлеты и рыбу на сковородке. Готовьте продукты на пару или запекайте блюда в духовке, так вы сможете избежать ненужных жиров.
- Помните, что утро – лучшее время для пищи, богатой углеводами. Лучше всего для завтрака подойдут каши, также иногда можно приготовить макароны с сыром или омлет.
- И взрослым, и детям очень нужен кальций. Предложите малышу между завтраком и обедом порцию творога с фруктами. Так он сможет получить необходимые ему витамины и останется сытым до обеда.
- Подбирайте новые сочетания продуктов, вносите разнообразие в ежедневное меню. Украшайте ваши блюда, сервируйте их в красивые тарелки! Ведь правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.
- Если вам предстоит долгая дорога, это не повод сбивать режим питания. Возьмите с собой несколько бутербродов с цельнозерновым хлебом и натуральным сыром. Порежьте яблоки и морковку в контейнеры, сделайте остановку в каком-нибудь живописном месте и разделите полезную еду между всеми членами семьи.
- Ограничьте потребление сахара. Всем известно, что сладости вредны для зубов. Кроме того, конфеты и шоколадки не только вызывают кариес, но и провоцируют возникновение сахарного диабета второго типа. Пусть ребенок лакомится тортами с масляным кремом или шоколадом только на праздниках у друзей или родственников. Дома готовьте полезные сладости, иногда можно угостить малыша натуральной пастилой, зефиром или пломбиром. Также в качестве десерта очень хорошо подойдут сезонные фрукты или ягоды.
Чипсы, фастфуд и лимонад вообще не нужны вашему ребенку. Посмотрите на состав этих продуктов: различные консерванты, добавки, усилители вкуса. Разве это нужно малышу?
