Как мы знаем, беременность влияет на все органы и системы женщины, накладывает отпечаток и формирует дальнейшую жизнь женского организма. Целью этих изменений является сохранение жизни ребёнка и дальнейшая забота о нём матери. Поэтому изменения в опорно-двигательном аппарате будущей мамы начинаются ещё во время счастливого ожидания малыша. Постепенно изменяется осанка, смещается центр тяжести, меняется походка, повышается нагрузка на позвоночник, а также под действием особых веществ в крови беременной женщины размягчаются связки опорно-двигательного аппарата. Но это лишь начало.
Постоянные боли в спине стали посещать меня примерно через 3-4 месяца после рождения первого сына. Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения. Трудно поверить, что такой набор симптомов может давать страдающий позвоночник.
Незаметная работа, которую делает наша спина
Молодая мама после родов погружается в заботы о ребёнке, в фокусе её внимания чаще находятся детские потребности. Про себя мы заботимся только в формате «питаться получше, чтобы грудное молоко было сытным», «не застудить грудь», да чтобы швы и разрывы промежности хорошо затянулись. На то, что после целого дня с ребёнком спина ноет, мы часто даже не обращаем внимания.
А ведь на самом деле изменения опорно-двигательного аппарата, произошедшие во время беременности, продолжают прогрессировать и после родов. Сколько раз за день вы подняли своего малыша?! Всего 3,5 килограмма, но вы вставали к нему днём и ночью, укачивали, купали, меняли подгузники, подмывали, протащили пару этажей в коляске, а потом 2 часа гуляли. Вроде повседневные действия, мы даже не считаем их работой, но при этом наша спина ощущает их как титанический труд. Наклоны, скручивание, напряжение в связках и мышцах, поднятие растущего малыша (а за первые месяцы некоторые дети прибавляют в массе на несколько килограммов!) – всю эту нагрузку получает позвоночник.
Источник фото:
Что происходит со спиной женщины, когда она становится мамой?
Смещение центра тяжести во время беременности. К последним срокам беременности в животе у женщины помещается не только ребёнок, но и околоплодные воды, и околоплодные оболочки с плацентой. Происходит смещение центра тяжести, и вся нагрузка ложится на связки позвоночника и тазового дна. У нас даже походка меняется, становится грузной и осторожной. И эти изменения не эпизодические, они длятся 2-3 месяца до родов таким образом, что компенсаторные механизмы связочного аппарата могут начать сдавать.
Напряжение и расхождение мышц тазового дна во время родов. Для того чтобы протолкнуть ребёнка по родовым путям, нужны огромные усилия мышц живота, спины и тазового дна. Они перерастягиваются и перенапрягаются. Кроме того, ребёнок в прямом смысле сдвигает наш копчик (единственную полуподвижную часть позвоночника).
Смещение внутренних органов. Во время беременности все наши внутренние органы ютились по периферии, а большую часть живота занимала выросшая матка. И вот буквально за несколько часов родов живот освобождается от ребёнка, матка немного уменьшается в размерах и начинается процесс возвращения внутренних органов на свои прежние места. И часто это происходит неправильно. Таким образом перетягиваются и без того растянутые связки позвоночника, вызывая стойкие боли в спине.
Работа по уходу за ребёнком. Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека! Даже безобидное катание детской коляски является нагрузкой для позвоночника, если коляска плохо маневрирует или у неё не отрегулирована по высоте ручка. И что важно, вся эта работа не заканчивается, мы не можем взять перерыв в заботе о ребёнке, наш позвоночник годами проделывает эту работу.
Как заботиться о женской спине?
Двигайтесь. Ещё во время беременности найдите для себя приятный вид физической активности, помогайте позвоночнику разгружаться во время йоги или аквааэробики, тренируйте связки во время ходьбы. Ваша задача – помочь им оставаться в тонусе и быть эластичными, чтобы межпозвоночные диски и связки хорошо кровоснабжались во время беременности.
Профилактика. Обсудите со своим врачом способы профилактики дефицита кальция, магния и витамина D3 в вашем организме. Если на последних сроках ощущаете судороги в мышцах или сильные боли в тазовых костях, то немедленно обращайтесь к своему гинекологу за помощью.
Используйте бандаж. В зависимости от вашего веса и срока беременности используйте эластичный дородовой бандаж. Он поможет снизить нагрузку на поясничный отдел и избежать перерастяжения мышц тазового дна.
Выбирайте свою тактику родов. Выбор наиболее удобного и физиологичного положения для родов поможет женщине снизить нагрузку на позвоночник и избежать многих травм. Сейчас многие роддома практикуют свободное поведение женщины в родах и предлагают различные способы родоразрешения (вертикальные роды, роды в воде, классические роды). Таким образом, есть шанс выбрать тот способ, который поможет вам избежать перенапряжения мышц и связок.
Не залёживайтесь после родов. Умеренная активность в первые стуки после родов, ходьба помогают быстрее инволюционировать матке, и внутренние органы будут размещаться в организме быстрее и правильнее.
Источник фото:
Техника безопасности для позвоночника
-
Не жалейте денег на хороший пеленальный стол, который будет вам по росту, на коляску с хорошо регулируемой ручкой.
-
При купании малыша детскую ванночку лучше либо поставить на стол, либо, наоборот, на пол, а самой встать на колени (подложив под них подушку). Не сгибайтесь в три погибели над ребёнком – позвоночник вам этого не простит.
-
По возможности поручайте носить и укачивать малыша мужу или другим родственникам. Поверьте, у вас ещё 18 лет впереди, чтобы насмотреться и надышаться им, а вашей спине нужно регулярно разгружаться.
-
Удобная поза при кормлении: лёжа или сидя на удобном кресле со спинкой и подлокотниками. Используйте различные подушки и валики, чтобы разместиться при кормлении. Под поясницу можно подкладывать подушку, ноги опустить на пол или положить на невысокий пуф.
-
Если хотите поднять ребёнка (или любую другую тяжесть), сначала сядьте на корточки, потом обхватите ребёнка и поднимите его с прямой спиной с помощью мышц ног, а не позвоночника.
-
Занимайтесь видами спорта с обережением позвоночника: йогой, калланетикой, плаваньем.
-
Всегда давайте себе отдых. Ваш отдых теперь в приоритете, потому что ваша активная работа матери будет продолжаться минимум 3 года. Помогите своей спине пережить этот период без существенных потерь, она потом вам обязательно скажет спасибо за эту заботу.
