10 советов, как быстрее забеременеть

Источник фото: freepik

Если вы долгое время пытаетесь зачать ребенка, но беременность так и не наступает, вполне возможно, вы начинаете… сходить с ума. Кто-то пробует индийские мантры, а кто-то в прямом смысле стоит на голове после полового акта.

В этом материале мы разберем 10 советов, которые, по словам врачей, имеют большее значение для осуществления вашей мечты.

1. Попрощайтесь с противозачаточными средствами как можно раньше

Если вы используете оральные контрацептивы, спирали или любую другую форму противозачаточных средств – чем раньше вы прекратите это делать, тем быстрее ваш цикл вернется к своему естественному ритму.

Гормональные контрацептивы обычно содержат комбинацию эстрогена и прогестерона, которая не дает вам забеременеть, подавляя овуляцию или предотвращая имплантацию. По этой причине после отмены препаратов несколько месяцев уйдет только на то, чтобы стабилизировать гормональный фон и менструальный цикл.

2. Запишитесь на прием к гинекологу

Осмотр гинеколога во время планирования беременности – это необходимая процедура, которая поможет скорректировать все необходимое. Врач убедится в том, что с организмом все в порядке, а если нет – назначит дополнительные исследования и скорректирует все недочеты.

Так, полное обследование способно выявить заболевания, которые могут мешать зачатию. Среди них могут быть проблемы со щитовидной железой, кисты яичников или гормональный дисбаланс. Чем раньше вы приведете свое репродуктивное здоровье в норму, тем скорее наступит долгожданная беременность.

3. Занимайтесь спортом

Упражнения не только помогают сбросить лишний вес, который, как известно, вызывает проблемы с зачатием, но также стабилизируют кровяное давление, снижают уровень гормона стресса и увеличивают приток крови к репродуктивным органам. Все эти факторы необходимы для наступления беременности.

Однако не переусердствуйте. Ряд исследований доказывает, что сверхинтенсивные тренировки могут, наоборот, препятствовать зачатию. Это касается силовых упражнений, изнуряющего бега, а также сверхдолгой езды на велосипеде. Эти виды спорта могут не только нарушить менструальный цикл, но и приостановить овуляцию.

Источник фото: marymarkevich на Freepik

4. Выбирайте правильную пищу для себя и партнера

Если вы хотите быстрее забеременеть, запомните: то, что вы едите, имеет огромное значение. Так, правильная пища не только способствует фертильности, но и делает вашего будущего ребенка здоровым. Правила питания касаются в одинаковой степени как будущих мам, так и будущих пап.

Полезные жиры, такие как омега-3, могут увеличить количество и подвижность сперматозоидов, в то время как насыщенные жиры (такие, которые содержатся в чипсах и фастфуде) могут саботировать размер и форму сперматозоидов, делая их менее выносливыми. Чтобы держать «маленьких пловцов» в лучшей форме, в рацион следует добавить лосось, сардины, листовую зелень и грецкие орехи.

5. Не забывайте о продуктах, стимулирующих сперму

Устрицы. Говорят, что этот морепродукт является афродизиаком, однако, кроме этого, высокое содержание цинка в нем положительно сказывается на выработке спермы и тестостерона. Если ваш партнер не фанат подобной пищи, он также может получить свою долю цинка из нежирной говядины, птицы, молочных продуктов, орехов или яиц. Но помните, именно устрицы имеют самую высокую концентрацию цинка!

Фрукты, овощи, зелень. Они богаты витаминами, которые помогают защитить сперму от повреждения клеток. Из зелени мужчина получает фолиевую кислоту и достаточное количество витамина B. Цитрусовые, помидоры и ягоды содержат витамин С, который повышает качество спермы. В моркови, красном перце и абрикосах много витамина А, который предотвращает вялость сперматозоидов. А вот сладкий картофель сразу богат и фолиевой кислотой, и витаминами А, С!

6. Принимайте витамины

Пренатальные витамины – это отличная страховка как для будущей мамы, так и для будущего малыша. Также известно, что женщины, которые принимают такие поливитамины, склонны к более быстрому зачатию.

Кроме этого, исследования показывают, что ежедневный прием добавок может снизить риск преждевременных родов и помочь развитию малыша.

7. Увеличьте потребление молочных продуктов и железа

Помимо правильного питания и приема витаминов для беременных, постарайтесь съедать одну порцию жирных молочных продуктов в день. Так вы получите больше кальция. Исследования показывают, что, например, одна порция цельного молока или сыра способна снизить ваши шансы на овуляторное бесплодие (неспособность производить здоровые яйцеклетки).

Также старайтесь ежедневно съедать примерно две порции продуктов, богатых железом. Среди них листовая зелень, бобы и нежирное мясо. Известно, что у женщин с анемией довольно часто наблюдается нерегулярный цикл.

8. Сократите потребление кофеина… и исключите другие вредные привычки

Существует целый ряд исследований, доказывающих, что слишком большое количество кофеина и алкоголя может сорвать всю «кампанию по зачатию». Так, если вы хотите забеременеть в ближайшее время, ограничьте потребление кофе примерно до 200 миллиграммов в день, что эквивалентно двум чашкам.

Полностью исключите алкоголь – он может влиять как на женскую, так и на мужскую фертильность. А еще, само собой, откажитесь от никотина. Он может привести к серьезному повреждению яйцеклеток, а также увеличить вероятность выкидыша после того, как вы забеременеете.

9. Постарайтесь не нервничать

Исследования показывают, что регулярный стресс снижает шансы забеременеть, вызывая скачки уровня гормонов и уменьшая выделение цервикальной слизи.

Если вам приходится иметь дело со вспыльчивым начальником, если вы постоянно решаете сложные, энергозатратные задачи, пытаясь не сорвать дедлайн, вам просто необходимо найти способы релаксации.

Во-первых, старайтесь не погружаться в негатив и держите нервы под контролем, а во-вторых, запишитесь на йогу или танцы, чаще слушайте успокаивающую музыку и проговаривайте с близким человеком все ситуации, чтобы не копить их в себе.

10. Высыпайтесь

В процессе попыток забеременеть убедитесь, что вы спите не менее восьми часов каждую ночь. Некоторые исследования показали, что сбитый график сна приводит к нерегулярным менструациям, а это, как мы понимаем, плохая идея для зачатия.

Еще одно преимущество: когда вы высыпаетесь, вы способны получить более точные показания базальной температуры тела, статистику, которая позволяет определить, что наступила овуляция.