Диета Магги

Оглавление

Почему Магги
Суть диеты Магги
Как работает диета Магги
Плюсы диеты Магги
Минусы диеты Магги
Противопоказания
Правила диеты Магги
Разрешенные продукты и способы обработки
Запрещенные продукты
Меню диеты Магги на 4 недели
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Творожный вариант диеты Магги
1 неделя
2 неделя
3 неделя

4 неделя

Вы любите голодать? Я – нет. И любой нормальный организм, в том числе и ваш, тоже не любит. И если его держат впроголодь, он начинает делать запасы. Но запасает он не кальций и йод (как хотелось бы), а жир и воду. Да-да, жировые складки и отеки – это запасы на черный день (при условии, что это не следствие каких-то заболеваний и сбоев в работе жизненно важных систем). Вдруг вы опять перестанете кормить свое тело – и тогда уж оно позаботится о себе само. Именно поэтому диеты, в основе которых лежит ограничение, хоть и дают результат, редко могут похвастаться долгосрочным закреплением эффекта. Сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются. Потому что организм, пережив стресс от голода, тут же включает “хомячий” режим и начинает запасаться. То же самое происходит, если не соблюдать питьевой режим – начинаются запасы жидкости на случай обезвоживания. Сейчас существует множество диет, которые дают длительный, закрепленный во времени эффект, и при этом они не содержат ограничения в еде. Чаще всего убирается какая-либо группа продуктов, но остальные можно и нужно есть в таких количествах, которые не позволят вам испытывать голод. Одна из таких диет – диета Магги.

Почему Магги

Нет, бульонные кубики “Магги” тут ни при чем. Магги – это упрощенное Мэджи (Маргарет). А Маргарет – это та самая “железная леди” Маргарет Тэтчер, премьер-министр Великобритании в восьмидесятых годах прошлого века. Между прочим, первая в Европе женщина – глава государства. Как вы понимаете, для такой исключительной женщины и диета была разработана особая. Есть версия, что в основу диеты Магги легло разгрузочное двухнедельное меню, разработанное специалистами американской клиники специально для Маргарет Тэтчер. Постепенно разгрузочное меню превратилось в настоящую низкоуглеводную диету, хоть и значительно отошло от первоначального варианта. Но основа осталась та же.

Суть диеты Магги

Эта низкоуглеводная диета рассчитана на то, чтобы запустить биохимический процесс сжигания жира в организме. Система питания не требует подсчета калорий, не ставит ограничений на размеры порции, позволяет перекусы. Но! Чтобы процесс сжигания жира был успешным и непрерывным, нужно четко следовать меню, никаких замен и перестановок (если они не предусмотрены в меню). Диета рассчитана на 4 недели, каждая неделя имеет свои особенности и направлена на усиление и закрепление результата. За время диеты можно сбросить от 10 до 28 килограммов. Для более быстрого сброса веса рекомендуются занятия спортом. Присутствие, хоть и в небольшом количестве, углеводов позволяет заниматься и спортом, и умственной деятельностью без ущерба для здоровья. Результат становится заметным с пятого дня диеты, первые четыре из организма выводится лишняя жидкость (те самые запасы).

Как работает диета Магги

Из-за низкоуглеводного содержания диета запускает ускорение метаболизма, поэтому жиры и углеводы начинают быстрее перерабатываться, жирные кислоты быстрее разлагаются, а белки полностью усваиваются. Яйца, которых в меню достаточно много, подавляют чувство голода, кроме того, на их переваривание организмом будет затрачено достаточно много энергии. Так же хорошо подавляет голод грейпфрут, который является обязательной составляющей завтрака в течение первых двух недель диеты.

Плюсы диеты Магги

Главный плюс диеты в том, что, придерживаясь ее правил, вы не испытываете чувства голода. Все блюда, предписанные рационом диеты, просты в приготовлении, продукты доступны. К очевидным плюсам можно отнести следующие моменты:

кальций, которым богат рацион, укрепит кости и сделает красивыми ногти и волосы;
нет обычных спутников монодиет – усталости и плохого настроения, поскольку кальций благотворно влияет на нервную систему и дает дополнительную энергию организму;
при похудении, основанном на определенной химической реакции, кожа и мышцы не обвисают, тело имеет подтянутый вид.

Источник фото: Photo by Brooke Lark on Unsplash

Минусы диеты Магги

Главным недостатком диеты считают точное и безоговорочное соблюдение меню. Любое отхождение от него сводит на нет все усилия. Вторым минусом идет обилие белка в рационе, что может быть небезопасным, особенно при проблемах с органами ЖКТ.

Противопоказания

Перед началом диеты не лишней будет консультация с врачом, чтобы точно знать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, таких как:

аллергия на яйца и цитрусовые;
нестабильное артериальное давление;
беременность и период кормления грудью;
проблемы с ЖКТ;
болезни сердечно-сосудистой системы;
заболевания печени и почек;
склонность к запорам.

Правила диеты Магги

Диета имеет ряд строгих правил, если их не соблюдать, то желаемого эффекта добиться не получится:

главное правило – строгое соблюдение режима питания и последовательность блюд в меню. При любом отхождении от него придется начинать заново, поскольку будет прервана та самая химическая реакция, которая сжигает жир;
нельзя менять местами блюда (завтрак с обедом, например) и заменять продукты;
ежедневно нужно употреблять от 2 до 3 л воды;
вес одной готовой порции – не больше 250 г;
четко придерживаться трехразового питания, перекусы могут быть введены по необходимости, но завтрак, обед и ужин обязательны;
перекусы устраиваются через 2 часа после основных приемов пищи;
если в меню нет указания точного количества продукта – значит, его можно есть столько, сколько хочется;
после 18:00 есть можно, но не меньше, чем за 3 часа до сна;
обязательна физическая нагрузка, хотя бы прогулки на свежем воздухе не меньше 20 минут в день;
если диета была нарушена, нужно начинать заново.

Внимание! Если пропущены 2 приема пищи – это считается срывом, и диету нужно начинать заново!

Источник фото: shutterstock.com

Разрешенные продукты и способы обработки

Все разрешенные продукты указаны в меню. Подробнее стоит остановиться на способах обработки:

все овощи либо употребляются сырыми, либо готовятся на воде или на пару, но ни в коем случае не на мясном бульоне;
можно тушить в мультиварке все разрешенные продукты;
можно использовать приправы;
допустимо добавлять в пищу лук и чеснок;
можно использовать сахарозаменитель;
1 апельсин в день существенно ускорит процесс похудения;
пить разрешено чай (черный, зеленый и травяной), цикорий и кофе должны быть без молока;
сыры должны быть не больше 20% жирности;
из капусты разрешено употреблять только брокколи;
хлебобулочные изделия – тосты, зерновые хлебцы, отруби и крекеры;
курицу нужно употреблять без шкурки;
рыбу можно есть любую, иногда рекомендуют заменять ее морепродуктами;
мясо и птицу можно запекать в духовке или готовить на гриле.

Запрещенные продукты

Запрещены жареные и консервированные продукты. Также нельзя употреблять в пищу:

масла и жиры;
молоко;
крупы;
грибы;
кисломолочные продукты жирностью больше 5%;
из фруктов запрещены бананы, авокадо, инжир, финики, манго, вишня, виноград;
нельзя употреблять мясо – свинину, баранину, гусятину и утятину;
к запрещенным овощам относят в первую очередь кукурузу и картофель, так как они содержат много крахмала;
нельзя есть морковь и свеклу;
запрещены все бобовые;
исключаются макароны, хлеб и вся выпечка;
ни в каком виде нельзя употреблять кондитерские изделия (конфеты, шоколад, торты и пирожные);
из напитков под запретом соки и лимонад, любые сладкие газировки;
исключается алкоголь;
нельзя употреблять майонез, кетчуп и любые соусы.

Не рекомендуется жевать жвачку, так как она усиливает аппетит.

Внимание! Ни в коем случае нельзя заменять куриные яйца перепелиными! Они не содержат лютеин, который активизирует метаболизм и участвует в химической реакции, ведущей к похудению.

Меню диеты Магги на 4 недели

Ниже приведено меню диеты Магги на 4 недели, отходить от которого ни в коем случае нельзя, как нельзя и менять местами приемы пищи или блюда из них, иначе придется начинать все заново, а все усилия будут приложены зря.

Вся диета расписана по неделям, у каждой из которых своя роль в процессе похудения.

1 неделя

Меню первой недели подготавливает организм к перестройке.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
2	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица	2 яйца, сваренных вкрутую, 1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост
3	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	1 тост, нежирный сыр, помидоры	Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
4	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
5	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	2 яйца, сваренных всмятку, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)	1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или запеченной рыбы
6	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
7	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек), 1 грейпфрут или апельсин	Овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

2 неделя

Поскольку организм уже адаптировался к новому режиму питания, в меню вводится больше яиц.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
2	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку
3	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Огурцы, вареное или запеченное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку
4	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	2 яйца, сваренных всмятку, нежирный соленый сыр, овощи, приготовленные на пару либо вареные (морковь и зеленый горошек)	2 яйца, сваренных вкрутую
5	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная рыба	2 яйца, сваренных всмятку
6	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	1 грейпфрут или апельсин, нежирное отварное мясо, помидоры	Фруктовый салат (дыня, персик, мандарин, апельсин, яблоко)
7	1-2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

3 неделя

Эта неделя должна встряхнуть организм, поэтому приемы пищи в ней не разграничены, обозначены продукты, которые нужно принимать в определенный день недели.

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты и сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любая рыба, вареная или на пару, и зеленый салат или брокколи, любые разрешенные вареные овощи

Нежирное отварное или запеченное мясо или курица, отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

4 неделя

Последняя неделя диеты, в ней также дается общее количество и перечень блюд на день, которые можно распределять по своему усмотрению.

¼ часть вареной курицы или около 200 г вареного или запеченного мяса, 1 банка консервированного тунца, 4 огурца, 2-4 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

Около 200 г вареного или запеченного мяса,

4 огурца, 3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор, любое сочетание из следующих: 1 грейпфрут и кусочек дыни, либо 1 апельсин и яблоко, либо 1 апельсин и груша

1 ст. ложка нежирного творога, 200 г нежирного сыра, любые вареные овощи, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

3 яйца, сваренных вкрутую, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 грейпфрут или апельсин

2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или соленого нежирного сыра, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 грейпфрут или апельсин

2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин

Творожный вариант диеты Магги

Творожный вариант диеты предназначен для тех, кому надоели яйца или по каким-либо причинам нельзя употреблять яйца.

Внимание! Творожная диета опасна при повышенной кислотности желудка!

Яйца заменяются творогом из расчета 1 яйцо = 100 г творога.

В остальном меню не сильно отличается от яичного варианта.

1 неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
2	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица	2 яйца, сваренных вкрутую, 1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост
3	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	1 тост, нежирный сыр, помидоры	Нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
4	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
5	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	200 г нежирного творога, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)	1 грейпфрут или апельсин, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или запеченной рыбы
6	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Один из разрешенных фруктов в любом количестве	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо, можно в виде фарша
7	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек), 1 грейпфрут или апельсин	Овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки либо морковь и зеленый горошек)

2 неделя

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
2	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога
3	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Огурцы, вареное или запеченное мясо	1 грейпфрут или апельсин, 200 г нежирного творога
4	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	200 г нежирного творога, нежирный соленый сыр, овощи, приготовленные на пару либо вареные (морковь и зеленый горошек)	200 г нежирного творога
5	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная рыба	200 г нежирного творога
6	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	1 грейпфрут или апельсин, нежирное отварное мясо, помидоры	Фруктовый салат (дыня, персик, мандарин, апельсин, яблоко)
7	200 г нежирного творога, половинка грейпфрута, чай или кофе	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин	Вареная курица, помидоры, овощи, приготовленные на пару либо вареные (фасоль и кабачки), 1 грейпфрут или апельсин

3 неделя

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

Сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты и сырые и отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любая рыба, вареная или на пару, и зеленый салат или брокколи, любые разрешенные вареные овощи

Нежирное отварное или запеченное мясо или курица, отварные овощи в любом количестве и любом сочетании

Любые разрешенные фрукты в любом количестве и любом сочетании

4 неделя

Около 200 г вареного или запеченного мяса,

400 г нежирного творога, 200 г нежирного сыра, любые вареные овощи, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин

Половина вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

300 г нежирного творога, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 грейпфрут или апельсин

400 г нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин

Выходить из диеты следует постепенно, особенно это касается масла и жиров. После такого постного меню организм должен привыкнуть к обычной пище.

Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45

Все статьи

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам. Смотрите рейтинг врачей.