Гимнастика для лица

О тренировке тела знают все. Само собой разумеется, что для стройности и молодости тело нужно заставлять двигаться. Так же и с лицом – чем больше движений, тем лучше кровоток, состояние мышц и кожи и, как следствие, красивый цвет лица и гладкая сияющая кожа. Долгое время существовало заблуждение, что неподвижное лицо является залогом гладкой кожи и отсутствия мимических морщин. Сейчас это заблуждение опровергнуто врачами и физиологами – регулярная и правильная нагрузка на мышцы позволяет их укрепить, а значит, существенно замедлить старение. Сейчас фитнес для лица стал настоящим трендом бьюти-индустрии. Существует масса авторских методик, и все они строятся на трех основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление. Можно заниматься по определенному методу, а можно составить свой комплекс, с помощью которого можно будет решить конкретные проблемы (убрать «гусиные лапки» вокруг глаз, подтянуть второй подбородок, приподнять брови и т. д.). В этой статье мы разберемся, что такое гимнастика для лица от морщин, и рассмотрим базовые упражнения и общие рекомендации по их выполнению.

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица – это комплекс физических упражнений, которые укрепляют и расслабляют мышцы лица. Гимнастика позволяет выровнять контур, улучшает цвет, тонизирует кожу и дает заметный омолаживающий эффект.

Плюсы:

• массажный эффект;

• расслабление зажатых мимических мышц;

• подтяжка овала лица;

• избавление от второго подбородка;

• разглаживание неглубоких морщин;

• исчезновение отеков и припухлостей;

• приобретение здорового и сияющего цвета лица.

Источник фото: shutterstock.com

Правила для выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Как и при выполнении любых упражнений, гимнастика для лица проводится по определенным правилам:

• Регулярность. Гимнастика должна проводиться ежедневно.

• Увеличение нагрузки. Тот же принцип, что и при тренировке тела: нагрузка должна постоянно увеличиваться, чтобы мышцы не теряли форму и тонус.

• Время занятий должно быть постоянным. Если вы выберете вечерние часы, то помните, что заниматься нужно не менее чем за 2 часа до сна.

• Продолжительность занятий. Разные комплексы предлагают разное время – от 5-7 до 20 минут. Время зависит от набора упражнений.

• Количество повторений. Каждое упражнение делается от 5 до 10 раз.

• Поза для занятий. Можно выполнять сидя или стоя, главное, чтобы осанка была ровной.

• Дыхание. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Напрягать мышцы нужно на вдохе, расслаблять на выдохе.

• Ощущения. Если вы не чувствуете характерного мышечного жжения (оно возникает от выработки молочной кислоты в мышцах), то следует увеличить нагрузку, поскольку это сигнал о слабой нагрузке на мышцы.

• Чередование. В гимнастике должны строго чередоваться упражнения на напряжение и расслабление для каждой группы мышц.

• Смена комплекса. Раз в месяц обязательно нужно менять комплекс упражнений, чтобы эффект от занятий не ослабевал со временем.

• Чистая кожа. На коже не должно быть косметики или минимум косметических средств, чтобы кожа свободно дышала во время упражнений.

• Завершение тренировки. После каждого занятия нужно ополаскивать лицо прохладной водой и наносить крем, иногда можно сделать питательную маску.

• Питьевой режим. Состояние кожи напрямую зависит от количества жидкости в организме. 30 мл на 1 кг веса – обязательная ежедневная норма.

Внимание! Если вы носите контактные линзы, то перед выполнением комплекса их обязательно нужно снять!

Противопоказания к выполнению гимнастики для лица

Гимнастика от морщин противопоказана в следующих случаях:

• патология лицевого нерва;

• гипертония;

• пластические операции, перенесенные за 2 последних года;

• после мезотерапии, инъекций ботокса, геля и прочих подобных процедур, поскольку гимнастика сведет на нет весь эффект.

Комплекс упражнений

Разминка

Цель разминки – расслабить мышцы лица и шеи и усилить кровообращение.

Упражнения:

• Сделать руками, согнутыми в локтях, несколько круговых взмахов – 5-7 раз.

• Поворачивать голову поочередно вправо и влево – 5-7 раз.

• Подтянуть плечи вверх и опустить их – 5-7 раз.

• Для расслабления мышц лица поочередно необходимо морщить и расслаблять лицо – 10 раз.

• Сделать массаж висков над ушами (проводится всеми пальцами, кроме большого).

• Как можно ниже опустить нижнюю челюсть, сделать медленный вдох и выдох, широко улыбнуться, расслабить мышцы – 10 раз.

Упражнения для области вокруг глаз:

1. Положить кончики пальцев на уголки глаз, как показано на фото, глядя вверх, поочередно щурить глаза и расслаблять их. Повторить 5-10 раз.




Источник фото: shutterstock.com


2. Положить кончики безымянных пальцев на край глазной впадины, закрыть глаза (подушечки пальцев должны сместиться), открыть глаза. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для лба:

1. Положить пальцы на лоб, указательные и средние – на верхнюю часть лба, безымянные – на брови. Поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Опустить брови, расслабиться. Повторить 5-10 раз.

2. Положить согнутые указательные пальцы на брови и слегка прижать их. Сдвинуть брови, преодолевая сопротивление бровей. Расслабить. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для щек:

1. Открыть рот (форма – правильный овал), указательные пальцы поместить на верхнюю часть щек. Улыбнуться уголками рта, не нарушая овал, опустить уголки. Повторить 5-10 раз.

2. Открыть рот (форма – правильный овал), поместить подушечки указательных пальцев на носогубные складки и двигать ими вверх-вниз по линии складок. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для губ:

1. Положить кончики указательных пальцев, как показано на картинке, сжать губы, не поджимая их, слегка приподнять уголки губ, как при улыбке, удерживая пальцами уголки. Опустить и расслабить. Повторить 5-10 раз.




Источник фото: shutterstock.com

2. Сжать губы, указательным пальцем слегка прижать центр губ, двигать губы кончиком пальца вверх-вниз. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для подбородка:

1. Открыть рот и втянуть нижнюю губу, оттягивать уголки губ назад, преодолевая сопротивление пальца, прижимающего центр подбородка. Как только подбородок выдвигается вперед, нужно сосчитать до 20, после этого расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

2. Поднять подбородок вверх, улыбнуться, губы при этом плотно сомкнуты. Рукой слегка тянуть кожу вниз. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика от морщин вполне может стать альтернативой дорогостоящим косметологическим процедурам. Главное, выполнять ее регулярно и сочетать гимнастику с другими видами ухода за кожей в домашних условиях – самомассажем, увлажнением, очищением, питанием и т. д.

Некоторые из перечисленных упражнений можно посмотреть в видеороликах на нашем сайте "Уход за лицом".