Источник фото: Freepik
Эндокринолог Зухра Павлова разобрала в своем Telegram-канале вопрос, который занимает добрую часть людей на этой планете. Как улучшить обмен веществ и, наконец, похудеть? Так, по словам эксперта, БАДы, которые сегодня предлагают коучи по здоровому образу жизни, как правило, совершенно бездейственны.
«Чем больше вы сокращаете потребление калорий, тем больше организм запасает. Ведь, при неправильном подходе, с малым количеством калорий поступает и малое количество полезных веществ. А значит, вы будете более усталым и, увы, менее худым», – пишет Павлова.
Врач рекомендует забыть про низкокалорийный рацион, если он не прописан вам по медицинским показаниям. Питаться нужно нормально. Так, когда у организма есть энергия, ему легче справляться с физической нагрузкой. Павлова призывает к балансу: сколько съел, столько и потратил.
«Много двигайтесь: не нравится спортзал, значит, идите гулять на свежий воздух, периодически переходя на более быстрый шаг или более широкий шаг. Так вы включаете в работу большее количество мышц. И не забывайте про утреннюю гимнастику-разминку, куда можно включить самые простые упражнения на растяжку», – рекомендует эксперт.
Также, по словам специалиста, необходимо соблюдать режим сна. Отправляться в кровать стоит не позже 23 часов, и спать примерно 7-8 часов в сутки. Не стоит забывать и про водный баланс.
«Пейте воду. Пейте вволю воды. Вот она реально улучшает метаболизм, потому что является активным участником практически всех процессов жизнедеятельности в организме. Считайте, сколько вам нужно в сутки: не менее 30 мл на 1 кг веса».
Резюмируя, эндокринолог напоминает о пользе сауны и массажей. Они дают кратковременный эффект, однако, если нет противопоказаний, в любом случае положительно сказываются на работе организма.
