Источник фото: stockking на Freepik
Смартфоны стали незаменимыми, но имеют зацикленность на всем: от приложений для социальных сетей, онлайн-кинотеатров и игр. Телефоны и зависимость от них стали постоянной, иногда разрушительной силой в жизни молодых людей.
Главным образом из-за недостаточного количества исследований телефонная зависимость не является официальным, признанным с медицинской точки зрения диагнозом. Однако существуют критерии, которые эксперты использовали для описания поведения, чувств и мыслей, указывающих на отсутствие контроля над использованием телефона. К ним относятся: использование телефона, затрудняющее выполнение других действий; отсутствие доступа к телефону, вызывающее страх, беспокойство или раздражительность; ограниченная способность глубоко мыслить или творчески подходить к делу.
Взрослые могли бы помочь подросткам и детям выработать более здоровые привычки пользования телефоном. Молодые люди нуждаются в большей поддержке со стороны членов семьи и педагогов, а также в четких предостережениях со стороны технологов, которые намеренно разрабатывают эти устройства, вызывающие привыкание. Исследования показали, что ограничения уведомлений в смартфонах не сработали надолго, уведомления либо вернули сами подростки, либо на смену пришли новые каналы и приложения. А вот личные семейные правила (в том числе убирать телефон на ночь в другую комнату) работали гораздо эффективнее и дольше.
Если вам трудно понять, как оторвать взгляд от своего телефона, издание «Аист на крыше» подготовило 10 способов начать двигаться в нужном направлении. И если вы хотите отгородить своего ребенка от сильного воздействия телефона, в первую очередь эти правила соблюдайте сами, тогда и у него будет пример по правильному использованию гаджета.
Источник фото: freepik
- Задумайтесь о здоровье. Возможно, вы не хотите сокращать использование телефона, потому что это устройство кажется вам гораздо более интересным и полезным, чем другие виды деятельности, которыми вы могли бы заниматься. Признание ценности ограничения использования телефона является важной частью развития и поддержания «внутренней мотивации к переменам», говорит доктор Смита Дас, председатель Совета Американской психиатрической ассоциации по наркологической психиатрии.
- Запишите, как долго используется телефон. Важно изначально оценить, сколько времени вы проводите в своем телефоне, регистрируя это вручную или используя данные об экранном времени вашего смартфона.
- Установите временные ограничения. Как только поймете, в чем ваши слабые стороны, – установите в смартфоне таймер, который сообщит, что вы достигли того количества времени, которое вам разрешено использовать в течение дня. Некоторые инструменты отслеживания экранного времени могут быть настроены таким образом, чтобы остановить ваше взаимодействие с другими приложениями и спросить, действительно ли вы хотите продолжить свою текущую деятельность или все же хотите потратить свое время по-другому.
- Изучите свои триггеры. Почему вы слишком много пользуетесь телефоном? В любом поведении, которое мы пытаемся изменить, есть что-то, что побуждает нас к такому поведению. Знание того, связано ли ваше проблемное использование телефона с попытками справиться со скукой или проблемами психического здоровья, может помочь вам определить подход к сокращению экранного времени.
- Отбросьте страхи упустить что-то важное. Боритесь с такими страхами, напоминая себе о других способах общения с людьми, которые вам действительно небезразличны.
- Выбирайте более здоровые виды деятельности. Если вы чувствуете желание бездумно прокручивать страницы, подумайте о трех вещах, которые вы могли бы сделать помимо использования телефона — например, почитать книгу, заняться спортом и т. д.
- Установите зоны, в которых нет телефонной связи. Еще один способ ограничить экранное время — выделить время, когда вы не пользуетесь телефоном.
- Гигиена сна. Большинство людей используют телефоны в качестве будильников, но наличие смартфона в комнате ночью легко может привести к просмотру социальных сетей или отправке текстовых сообщений. Оставьте свой телефон в другой комнате, что потребует немного больше энергии или усилий, чтобы добраться до устройства. Это даст вам больше возможностей приостановить его привычное использование.
- Отключите уведомления. Отключение ненужных уведомлений может помочь ограничить соблазны, которые приводят к минутам или часам незапланированного экранного времени.
- Укладка телефонов в стопку. Некоторые друзья запрещают пользоваться телефоном во время ужина или складывают свои гаджеты в стопку и говорят, что счет оплачивает тот, кто первый не выдержит и воспользуется своим телефоном.
Действительно, важно изменить поведение, которое отнимает у нас много времени и усилий, и посвятить его тому, что нам ценно.
