Во сколько укладывать ребенка спать

Источник фото: https://www.shutterstock.com/

Две базовые потребности ребенка в первый год жизни – это питание и сон. Если вопрос с кормлением более или менее ясен, то вопрос режима сна ребенка остается открытым. Во сколько лучше укладывать ребенка спать, как режим сна зависит от его возраста? Попробуем разобраться. 

Что такое сон

Сон человека, с точки зрения физиологии, представляет собой состояние, когда сознание отключается и не зависит от внешних факторов, а тело полностью расслабляется. Однако, это не просто комфортное для человека состояние, это жизненно необходимая, биологически обоснованная потребность – отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит с ума взрослого человека.

Почему так важен сон? Несмотря на то, что внешне тело человека неподвижно и «спит», сон – это время активного протекания множества биологических и психических процессов, например:

• гормон роста имеет самую высокую концентрацию именно во время сна;

• сон – это «генеральная уборка» мозга! Только во сне происходит сортировка и переработка накопленной за день информации;

• во сне происходит удаление токсинов из нервных клеток, что в будущем предотвратит появление таких серьезных заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, а сама деятельность нервных клеток восстанавливается;

• во время сна выработка коллагена (белка, повышающего эластичность кожи и упругость сосудов) резко увеличивается;

• сон – это единственная возможность для мышц всего тела действительно расслабиться (кроме, конечно, мышц век и глазных яблок);

• повышается выработка некоторых белков иммунной системы, поэтому сон считается защитником от инфекций.

Структуру сна можно условно разделить на две составляющие – фазу быстрого и фазу медленного сна. Сам сон человека цикличен, за время ночного отдыха проходит 4-5 циклов, где фазы сновидений (быстрая и медленная) сменяют друг друга. Для полноценного отдыха взрослого человека общая продолжительность фазы медленного сна должна быть в 3 раза больше, чем быстрого.

Сон ребенка

Источник фото: https://www.shutterstock.com/

Сон ребенка принципиально отличается от сна взрослого человека. Фаза медленного (глубокого) сна ребенка наступает только через 30 минут после его засыпания. Вы заметили, что дети очень быстро просыпаются, если вдруг начинают испытывать какой-либо дискомфорт? Все дело в том, что фаза глубокого сна ребенка значительно короче быстрой фазы и длится всего около 1 часа (у взрослого около 2 часов).

В связи с тем, что малыш пока не в состоянии удовлетворить свои потребности самостоятельно, он вынужден просыпаться, чтобы позвать на помощь. Иногда из-за постоянного дискомфорта (также такое случается из-за нарушенной психоэмоциональной связи с матерью) малыш находится в фазе быстрого (поверхностного) сна на всем протяжении ночного отдыха. Такое состояние крайне опасно с точки зрения физического и психического здоровья ребенка. Необходимо срочно ликвидировать причину неудовольствия малыша:

• духота в помещении;

• ребенок может не получать достаточно пищи для глубокого крепкого сна;

• часто «открытое» пространство кроватки пугает, именно поэтому он так хорошо чувствует себя на руках, в маминых объятиях. Приобретите специальные подушечки, которые кладутся сбоку от ребенка, имитируя ощущения маминых прикосновений;

• резкие звуки могут не разбудить малыша, но вывести его из фазы глубокого сна, что нарушит его цикличность и скажется на его состоянии.

Оптимальный режим сна для детей

Источник фото: https://www.shutterstock.com/

Во сколько укладывать ребенка спать, как правильно организовать его режим?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала вспомним режим, к которому будущих мам готовили их мамы и бабушки – дети должны ложиться спать не позднее 21:00, просыпаться около 6-7 часов, а дневной сон должен составлять не менее 2-3 часов. Вроде бы все верно, ведь дневная норма сна ребенка составляет 12 часов. А вот получалось ли соблюдать такой режим? Не всегда, особенно в том, что касается времени засыпания, правда? Нам кажется, что ничего страшного не произойдет, если малыш уснет чуть позже, ведь и проснуться он может так же позднее. К сожалению, это не так!

Каков же правильный режим сна и бодрствования, и во сколько надо укладывать ребенка спать? Вы, наверняка, замечали, как активность вашего малыша начинает снижаться примерно к 7 часам вечера. Он оставляет активные игры, начинает тереть глаза, старается прилечь. Мы из-за опасения, что ребенок сейчас уснет и «перебьет ночной сон» стараемся растормошить его мультиками, прогулкой и играми.

Все дело в том, что организм ребенка – это точные биологические часы, которые без ошибок указывают нам точное время, когда ребенок должен уснуть. Ведь именно с наступлением темноты в его организме начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон, который помогает быстро уснуть. Он действует на наш организм расслабляюще – количество глюкозы в крови в этом момент снижается, температура тела падает, происходит расслабление всех мышц. Время активной выработки мелатонина у детей с 18:00 до 20:30. Задача родителей увидеть момент, когда малыш начинает проявлять эти признаки и уложить его спать. Если вам это не удалось, то в течение следующих 2-2,5 часов на смену мелатонину придет выработка кортизола – гормона бодрости. И, как вы понимание, заснуть малышу в это время будет крайне сложно. Поэтому, на вопрос о том, во сколько нужно укладывать ребенка спать, можно смело указывать период засыпания с 18:00 часов до 20:30. А вот какое время внутри этого периода необходимо выбрать для укладывания малыша, зависит от его возраста:

• с первого дня и до 3 месяцев – это период адаптации малыша к новым внешним условиям. Поэтому время засыпания зависит от времени дневного сна, режима кормления, особенностей ребенка;

• с 3 до 6 месяцев укладывать ребенка спать необходимо в период с 19:00 до 20:00, сон должен длиться примерно до 7 часов утра. Будьте внимательны к режиму дневного сна, дневная норма сна должна строго соблюдаться;

• с 6 до 12 месяцев часто встречаются проблемы со сном - время ночного сна сдвигается на более позднее, ребенок спит неспокойно, часто просыпается. Это объясняется тем, что как раз в это время ребенок переходит с трехразового дневного сна на двухразовый, у него начинают резаться зубы и он чувствует общее недомогание. Для нормализации сна постарайтесь максимально придерживаться времени укладывания и засыпания около 19 часов;

• от 1 года до 1,5 лет время засыпания и продолжительность сна очень зависит от того, насколько активно ребенок провел день и времени утреннего пробуждения. Необходимо стремиться, чтобы укладывание для ночного сна проходило не позже 19:30;

• от 1,5 до 4 лет время засыпания должно быть не позже 20:00;

• с 4 до 6 лет время засыпания должно быть не позже 20:30.