В августе мы летали в отпуск в Россию – перелет был неблизкий, временная разница 3,5 часа, а значит, джетлаг был неизбежен. Для кого-то сама мысль столкнуться с адаптацией к новому режиму в самом начале отпуска может стать серьезным испытанием, для меня же эта желанная поездка стала первым длительным путешествием с ребенком после года, которое подразумевало некоторую временную разницу. Я не подумала заранее поискать информацию о джетлаге у детей и как с ним справляться, поэтому пришлось все изобретать на коленке.
Заядлые путешественники делятся мнением, что перемещение с запада на восток воспринимается организмом сложнее, чем наоборот. В Интернете я даже нашла неофициальный метод вычисления дней длительности эффекта джетлага на самочувствие: при перелете с запада на восток действие джетлага составляет две трети числа часовых поясов, которые вы пересекли, а с востока на запад – половину этого количества. То есть пересечение трех часовых поясов – например, перелет из Москвы в Омск, – выбьет вас из режима на два дня, а обратный полет – только на полтора. Не могу сказать, что метод стопроцентный – в нашем случае процесс занял больше положенного времени. Мне пришлось импровизировать, и, как оказалось позже, я многое сделала интуитивно верно, но допустила главную ошибку – слишком быстро хотела получить результат.
Хочу поделиться с вами актуальными советами, как справиться с джетлагом у детей:
-
Выбирайте время перелета, подходящее для вас и вашего ребенка.
Многие советуют выбирать ночные рейсы при перелете с детьми, однако это зависит от ваших детей: если они не спят в условиях, отличных от привычной спальни, то ночь перелета и следующий день для вас будут крайне тяжелыми. Для меня это один из худших вариантов, но повезло тем, кому он подходит. -
Разбейте длинный перелет.
Это больше относится к тем родителям, кто живет в отдаленных регионах и планирует длительный перелет, а также такой трюк подойдет тем, чьи дети не спят в самолете. Идея разделить перелет и провести ночь в одном из пересадочных пунктов может показаться кому-то сумасшедшей, однако для некоторых возможность провести ночь в отеле вместо долгих часов в кресле выглядит гораздо более привлекательной. Тем более что такие длительные пересадки дают отличную возможность открыть для себя новые места. -
Продержитесь первый день.
Первые сутки в новой часовой зоне задают тон тому, как быстро вы справитесь со сменой часовых поясов. Как бы ни было тяжело, вы должны адаптироваться к новым условиям с самого начала. Если вы прилетели днем, проведите время за пределами отеля – дневной свет поможет быстрее привыкнуть. Найдите что-нибудь занимательное, что поможет вам и детям отвлечься от усталости, однако не стройте грандиозных планов на первые дни. Соблюдайте режим приема пищи в соответствующее время, делайте все, к чему вы привыкли в обычный день. -
Упростите себе жизнь.
После утомительного перелета поход в кафе с малышами может обернуться катастрофой. Порадуйте себя в первый день доставкой еды в номер или посетите ресторан при отеле – по максимуму облегчите себе первые сутки в новых условиях, но воздержитесь от раннего отбоя. Если вы путешествуете с детьми разных возрастов, попробуйте остановиться в апартаментах с несколькими комнатами или в совмещенных номерах. Проще справиться с джетлагом, если не все члены семьи страдают от сбоя режима младших. -
Будьте готовы к трудностям.
Если дети проснулись посреди ночи и не собираются возвращаться в кроватки, лучше смиритесь с этим на 1-2 часа, прежде чем снова укладывать их. Займите их чем-нибудь, и пусть это будет что-то тихое и спокойное. Можно почитать с малышом книгу или посмотреть мультики. И постарайтесь избежать бесполезной игры в пинг-понг с соской. -
Старайтесь занимать ребенка в течение дня.
Конечно же, детки спят лучше ночью, когда они достаточно утомились днем. Родителям часто сложно прикладывать дополнительные усилия в развлечение малыша, помимо перелетов и собственной усталости, однако это позволит ему лучше адаптироваться к новому времени. Главное, постараться избежать стандартной ошибки – долгого дневного сна. Спланируйте новый режим заранее и, возможно, вам не придется столкнуться с джетлагом. -
Спите вместе с ребенком.
Самое время вспомнить совет, который точно слышали раньше: спите, когда спит ребенок. В первые дни старайтесь укладываться вместе с ребенком, чтобы у вас были силы на случай, если он проснется посреди ночи и потребует вашего внимания. -
Плывите по течению.
Постарайтесь избежать негативного влияния детского джетлага на вас. Если ребенок требует вашего внимания ночью – смиритесь, позже вы сможете насладиться дневным сном. Однако не думайте, что малыш сможет перестроиться сам – ему необходима ваша поддержка.
Источник фото:
А стоит ли вообще менять режим?
Если временная разница небольшая и поездка недлительная, возможно, в этом нет острой необходимости. В таком случае вам лучше подготовиться только к возможным проблемам – например, запастись едой на случай завтрака в 5 утра.
Если же случилось самое худшее и вам приходится справляться с джетлагом, первое, что вы должны сделать, – сохранить спокойствие! Это пройдет, дети, в конце концов, привыкнут к новому времени, после чего вы сможете насладиться путешествием. Проблемы в самом начале поездки всегда кажутся сложнее, поскольку вы вымотаны дорогой и очень ждете отдыха. Все, что вы можете сделать в таком случае, – это постараться следовать новому времени и мягко менять режим под эти условия за счет контроля дневного сна и отбоя в привычное время. Придерживайтесь времени приема пищи в привычные часы по новому времени и предлагайте ребенку легкие перекусы в перерыве.
Постарайтесь оставить некоторое время до начала учебы или работы. Это, пожалуй, самый грустный, но важный момент – отпуск всегда хочется использовать по максимуму. Однако вам потребуется время, чтобы отдохнуть после путешествия и перелета, поэтому лишний стресс от резкого возвращения к прежнему режиму вам совершенно ни к чему. Напоследок я хочу добавить жизненную цитату: «Путешествуйте с детьми. Тогда вы не сможете отличить последствия джетлага от особенностей своего обычного состояния» (Дейв Нолан).
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Оооо... помню наш первый перелет с детьми из США в Россию... Потом очень долго нам этот джетлаг аукался. Если взрослый еще может как то сконтролировать, переделать кучу дел пока бодрствует, а потом наладить распорядок дня, то детям ничего не обьяснишь. Только капризничает и больше ничего не хочет.
Не совсем актуальная тема, когда уже у всех отпуска позаканчивались) Надо было летом публиковать)))
Как раз самое время - специально для тех, кто планирует зимовку в азиатских странах . Летом-то все стараются съездить в ЕвропуТурцию, а зимой вариантов меньше - Азия либо Карибы с большой часовой разницей и длительным джетлагом