Вход на сайт
Вход на сайт
Регистрация
или
register
Регистрация кабинета психолога
Доступ только для профессионалов. Подтвердите свой статус копией диплома или зачетной книжки медицинского вуза.
    Добавить файл

    register
    Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
    Здоровье

    Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

    19 сентября 19 в 11:00
    Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

    Изображение engin akyurt с сайта Pixabay

    Осенняя хандра, или, правильнее, сезонное эмоциональное расстройство – это тип депрессии, вызванный цикличным изменением времени года. В основном от хандры люди страдают осенью и зимой. Летом и весной сезонная депрессия практически не проявляется.

    Чаще всего сезонная хандра встречается у молодых девушек, реже ею страдают мужчины и женщины других возрастов. Эпидемия хандры напрямую связана с климатом: чем дальше человек живёт от экватора, тем выше риск развития расстройства.

    Как и любое другое психическое отклонение, осенняя хандра может иметь разрушительные последствия для человека. Однако, в отличие от некоторых тяжёлых психических заболеваний, хандра хорошо лечится.

    Причины депрессии

    Точные причины осенней хандры, как ни странно, выявить у конкретного пациента невозможно. Чаще всего депрессия возникает из-за химических изменений в мозге, связанных с уменьшением количества дневного света.

    Депрессию может вызвать и нехватка витамина D, что также связано с изменением солнечной активности. Не исключено, что склонность к хандре имеет генетическую, то есть наследственную предрасположенность.

    Симптомы депрессии

    Симптомы осенней хандры напоминают симптомы других психических заболеваний:

    • плохое настроение;

    • потеря интереса к любимым увлечениям;

    • быстрая утомляемость;

    • чувство бесполезности и безнадёжности;

    • плохая концентрация внимания;

    • нерешительность;

    • периодические мысли о смерти и/или самоубийстве.

    Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

    Изображение Анастасия Гепп с сайта Pixabay

    Также осенняя хандра может иметь такие специфические симптомы, как:

    • длинный ночной сон;
    • сильное желание съесть сладкое или выпить алкоголь;

    • увеличение веса;

    • повышенная раздражительность;

    • постоянные конфликты с окружающими;

    • тяжесть в руках и ногах;

    • плохое поведение, если речь идет о ребёнке;

    • желание находиться в светлом помещении и стремление сделать помещение слишком светлым.

    Когда стоит обращаться к врачу

    Обратиться к специалисту стоит в том случае, если у человека наблюдается:

    • чувство печали, безнадёжности и внутренней пустоты, которое не проходит в течение длительного времени;

    • сильная депрессия, мешающая работе, учёбе и другим важным жизненным занятиям;

    • постоянная нехватка внутренней энергии и повышенная потребность во сне;

    • сильное изменение аппетита;

    • ухудшение отношений с близкими;

    • мысли о самоубийстве.

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Если у вас нет вышеуказанных критических симптомов, то вы можете вылечиться от депрессии самостоятельно. Для этого:

    • гуляйте на улице каждый день не менее 30 минут;

    • просыпайтесь с включённым светом (можно приобрести недорогой таймер, который будет включать свет в спальне каждое утро);

    • поищите современные "симуляторы рассвета", то есть освещение, симулирующее южное солнце;

    • купите много разнообразных ламп и светильников, начните ими активно пользоваться.

    Если же у вас более запущенный случай, то вам необходима помощь врача. Медики могут назначить:

    • световую терапию;

    • лекарства или пищевые добавки;

    • антидепрессанты.

    Улучшения в самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней, но иногда депрессия начинает уходить только через месяц после начала лечения.

    Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

    Изображение Anastasia Borisova с сайта Pixabay

    Как предотвратить осеннюю депрессию?

    Чтобы не допустить развитие депрессии, стоит:

    • побольше гулять на свежем воздухе, особенно в дневное время;

    • стараться заниматься любимыми делами и хобби;

    • заниматься спортом.

    Что будет, если не лечить осеннюю хандру

    В большинстве случаев сезонная депрессия проходит сама, однако она может помешать нормальному функционированию организма в течение продолжительного времени. Сильная хандра может привести к потере работы, отчислению из университета, серьёзному конфликту с друзьями. В редких случаях депрессия приводит к суициду.

    Осенняя хандра у детей

    Несколько лет назад учёные выяснили, что маленькие дети также страдают от осенней хандры. Осенью и зимой у них может наблюдаться отсутствие аппетита, беспокойный сон и плохое настроение днём.

    Педиатры советуют в холодное время года больше гулять на улице днём, а также на время ввести более строгий распорядок дня, стараться заниматься с ребёнком как можно больше.



    Помощь Беременным женщинам и мамам

    Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

    8 800 222 05 45
    Все статьи
    Мы освещаем все аспекты жизни

    Свежее в разделе

    Все статьи

    Топ авторов раздела

    Все авторы

    Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

    Василий Худолеев О проекте
    Самые свежие новости из жизни города и не только
    Интересные статьи
    Ещё статьи
    Внимание!

    Закрыть