Вход на сайт

Регистрация

или

register
Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
Здоровье

Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Изображение engin akyurt с сайта Pixabay

Осенняя хандра, или, правильнее, сезонное эмоциональное расстройство – это тип депрессии, вызванный цикличным изменением времени года. В основном от хандры люди страдают осенью и зимой. Летом и весной сезонная депрессия практически не проявляется.

Чаще всего сезонная хандра встречается у молодых девушек, реже ею страдают мужчины и женщины других возрастов. Эпидемия хандры напрямую связана с климатом: чем дальше человек живёт от экватора, тем выше риск развития расстройства.

Как и любое другое психическое отклонение, осенняя хандра может иметь разрушительные последствия для человека. Однако, в отличие от некоторых тяжёлых психических заболеваний, хандра хорошо лечится.

Причины депрессии

Точные причины осенней хандры, как ни странно, выявить у конкретного пациента невозможно. Чаще всего депрессия возникает из-за химических изменений в мозге, связанных с уменьшением количества дневного света.

Депрессию может вызвать и нехватка витамина D, что также связано с изменением солнечной активности. Не исключено, что склонность к хандре имеет генетическую, то есть наследственную предрасположенность.

Симптомы депрессии

Симптомы осенней хандры напоминают симптомы других психических заболеваний:

  • плохое настроение;

  • потеря интереса к любимым увлечениям;

  • быстрая утомляемость;

  • чувство бесполезности и безнадёжности;

  • плохая концентрация внимания;

  • нерешительность;

  • периодические мысли о смерти и/или самоубийстве.

Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Изображение Анастасия Гепп с сайта Pixabay

Также осенняя хандра может иметь такие специфические симптомы, как:

  • длинный ночной сон;
  • сильное желание съесть сладкое или выпить алкоголь;

  • увеличение веса;

  • повышенная раздражительность;

  • постоянные конфликты с окружающими;

  • тяжесть в руках и ногах;

  • плохое поведение, если речь идет о ребёнке;

  • желание находиться в светлом помещении и стремление сделать помещение слишком светлым.

Когда стоит обращаться к врачу

Обратиться к специалисту стоит в том случае, если у человека наблюдается:

  • чувство печали, безнадёжности и внутренней пустоты, которое не проходит в течение длительного времени;

  • сильная депрессия, мешающая работе, учёбе и другим важным жизненным занятиям;

  • постоянная нехватка внутренней энергии и повышенная потребность во сне;

  • сильное изменение аппетита;

  • ухудшение отношений с близкими;

  • мысли о самоубийстве.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если у вас нет вышеуказанных критических симптомов, то вы можете вылечиться от депрессии самостоятельно. Для этого:

  • гуляйте на улице каждый день не менее 30 минут;

  • просыпайтесь с включённым светом (можно приобрести недорогой таймер, который будет включать свет в спальне каждое утро);

  • поищите современные "симуляторы рассвета", то есть освещение, симулирующее южное солнце;

  • купите много разнообразных ламп и светильников, начните ими активно пользоваться.

Если же у вас более запущенный случай, то вам необходима помощь врача. Медики могут назначить:

  • световую терапию;

  • лекарства или пищевые добавки;

  • антидепрессанты.

Улучшения в самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней, но иногда депрессия начинает уходить только через месяц после начала лечения.

Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Изображение Anastasia Borisova с сайта Pixabay

Как предотвратить осеннюю депрессию?

Чтобы не допустить развитие депрессии, стоит:

  • побольше гулять на свежем воздухе, особенно в дневное время;

  • стараться заниматься любимыми делами и хобби;

  • заниматься спортом.

Что будет, если не лечить осеннюю хандру

В большинстве случаев сезонная депрессия проходит сама, однако она может помешать нормальному функционированию организма в течение продолжительного времени. Сильная хандра может привести к потере работы, отчислению из университета, серьёзному конфликту с друзьями. В редких случаях депрессия приводит к суициду.

Осенняя хандра у детей

Несколько лет назад учёные выяснили, что маленькие дети также страдают от осенней хандры. Осенью и зимой у них может наблюдаться отсутствие аппетита, беспокойный сон и плохое настроение днём.

Педиатры советуют в холодное время года больше гулять на улице днём, а также на время ввести более строгий распорядок дня, стараться заниматься с ребёнком как можно больше.



Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45

Мы освещаем все аспекты жизни

Свежее в разделе

Все статьи

Топ авторов раздела

Все авторы

Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

Василий Худолеев О проекте

Самые свежие новости из жизни города и не только

Интерсные статьи читайте на Аист

Внимание!

Закрыть