Изображение с сайта
Осенняя хандра, или, правильнее, сезонное эмоциональное расстройство – это тип депрессии, вызванный цикличным изменением времени года. В основном от хандры люди страдают осенью и зимой. Летом и весной сезонная депрессия практически не проявляется.
Чаще всего сезонная хандра встречается у молодых девушек, реже ею страдают мужчины и женщины других возрастов. Эпидемия хандры напрямую связана с климатом: чем дальше человек живёт от экватора, тем выше риск развития расстройства.
Как и любое другое психическое отклонение, осенняя хандра может иметь разрушительные последствия для человека. Однако, в отличие от некоторых тяжёлых психических заболеваний, хандра хорошо лечится.
Причины депрессии
Точные причины осенней хандры, как ни странно, выявить у конкретного пациента невозможно. Чаще всего депрессия возникает из-за химических изменений в мозге, связанных с уменьшением количества дневного света.
Депрессию может вызвать и нехватка витамина D, что также связано с изменением солнечной активности. Не исключено, что склонность к хандре имеет генетическую, то есть наследственную предрасположенность.
Симптомы депрессии
Симптомы осенней хандры напоминают симптомы других психических заболеваний:
-
плохое настроение;
-
потеря интереса к любимым увлечениям;
-
быстрая утомляемость;
-
чувство бесполезности и безнадёжности;
-
плохая концентрация внимания;
-
нерешительность;
-
периодические мысли о смерти и/или самоубийстве.
Изображение с сайта
Также осенняя хандра может иметь такие специфические симптомы, как:
- длинный ночной сон;
-
сильное желание съесть сладкое или выпить алкоголь;
-
увеличение веса;
-
повышенная раздражительность;
-
постоянные конфликты с окружающими;
-
тяжесть в руках и ногах;
-
плохое поведение, если речь идет о ребёнке;
-
желание находиться в светлом помещении и стремление сделать помещение слишком светлым.
Когда стоит обращаться к врачу
Обратиться к специалисту стоит в том случае, если у человека наблюдается:
-
чувство печали, безнадёжности и внутренней пустоты, которое не проходит в течение длительного времени;
-
сильная депрессия, мешающая работе, учёбе и другим важным жизненным занятиям;
-
постоянная нехватка внутренней энергии и повышенная потребность во сне;
-
сильное изменение аппетита;
-
ухудшение отношений с близкими;
-
мысли о самоубийстве.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Если у вас нет вышеуказанных критических симптомов, то вы можете вылечиться от депрессии самостоятельно. Для этого:
-
гуляйте на улице каждый день не менее 30 минут;
-
просыпайтесь с включённым светом (можно приобрести недорогой таймер, который будет включать свет в спальне каждое утро);
-
поищите современные "симуляторы рассвета", то есть освещение, симулирующее южное солнце;
-
купите много разнообразных ламп и светильников, начните ими активно пользоваться.
Если же у вас более запущенный случай, то вам необходима помощь врача. Медики могут назначить:
-
световую терапию;
-
лекарства или пищевые добавки;
-
антидепрессанты.
Улучшения в самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней, но иногда депрессия начинает уходить только через месяц после начала лечения.
Изображение с сайта
Как предотвратить осеннюю депрессию?
Чтобы не допустить развитие депрессии, стоит:
-
побольше гулять на свежем воздухе, особенно в дневное время;
-
стараться заниматься любимыми делами и хобби;
-
заниматься спортом.
Что будет, если не лечить осеннюю хандру
В большинстве случаев сезонная депрессия проходит сама, однако она может помешать нормальному функционированию организма в течение продолжительного времени. Сильная хандра может привести к потере работы, отчислению из университета, серьёзному конфликту с друзьями. В редких случаях депрессия приводит к суициду.
Осенняя хандра у детей
Несколько лет назад учёные выяснили, что маленькие дети также страдают от осенней хандры. Осенью и зимой у них может наблюдаться отсутствие аппетита, беспокойный сон и плохое настроение днём.
Педиатры советуют в холодное время года больше гулять на улице днём, а также на время ввести более строгий распорядок дня, стараться заниматься с ребёнком как можно больше.
