Источник фото: Kelly Sikkema on Unsplash
Начинаются рабочие дни у взрослых, а у детей – детский сад. Новогодние праздники – это, с одной стороны, веселье для всех, а с другой – сбитый режим. Основные трудности, с которыми родители и дети сталкиваются после каникул, – нарушение сна, вызванное пересыпом.
Есть категории детей, которые при перестройке режима либо засыпают раньше положенного времени, либо перевозбуждаются. Детский организм не может полежать и «посчитать овечек», их нервная система еще не зрелая. Они нуждаются в помощи взрослого, для того чтобы организовать сон. Сомнолог Татьяна Ларье рассказала о способах восстановления и организации детского сна.
- Дело привычки. Обратно перестроиться помогает четкий график «засыпания и вставания». Мы заставляем себя ложиться, то есть подтягиваем свой отбой к привычному времени, а встаем в нужное для нас время. Несколько дней или неделя – и организм привыкнет.
- Сонное царство. Необходимо за полчаса до сна приглушить свет в доме, выключить телевизор и сделать обстановку, когда организм ребенка поймет, что уже темно. Благодаря этому будет вырабатываться мелатонин, который поможет ребенку заснуть и успокоиться.
- Спокойное времяпровождение. За двадцать минут до отбоя можно улечься с ребенком в кровать и попытаться сконцентрировать его на чем-то монотонном. Это может быть чтение, прослушивание аудиокнижек или колыбельной музыки и даже просмотр легких фильмов.
Однако нужно отметить, что двигать режим вперед для большинства не составит труда. А вот после праздников двигать режим назад сложнее, потому что для того, чтобы встать на прежние рельсы», нужно будет вызывать дефицит сна у ребенка: будить раньше по утрам, сокращать количество дневного сна, что не всем комфортно и даже в итоге может привести к нарушению сна.
После праздников распространенной проблемой – как у взрослых, так и у детей – становится раздраженное состояние, потому что организм привык просыпаться в другое время, а сейчас его нужно перестраивать. Правильная организация, проработанные режим и время бодрствования, нагрузки и расслабления позволят легко убрать сонное состояние и капризы.
