Вход на сайт
Регистрация
или
register
Регистрация кабинета психолога
Доступ только для профессионалов. Подтвердите свой статус копией диплома или зачетной книжки медицинского вуза.
    Добавить файл

    register
    Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
    Беременность

    Можно ли беременным ходить в бассейн

    Статья проверена врачом
    Елена Головко
    Елена Головко
    Акушер-гинеколог, врач УЗД
    Подписка на автора

    Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
    В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

    Подписаться
    14 июня 20 в 11:29
    Можно ли беременным ходить в бассейн

    Можно ли купаться в бассейне беременным? В идеале посещать бассейн нужно на этапе планирования беременности. Плавание при беременности способствует укреплению иммунитета и хорошей циркуляции крови, дает равномерную нагрузку на мышцы и позвоночник, снимает стресс и гармонизирует состояние женщины в целом.

    Во время беременности многие будущие мамы рассматривают занятия как альтернативу гимнастике для беременных. Поскольку в воде нагрузка на организм в целом уменьшается, и мамочка меньше устает.

    Внимание: перед походом обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

    На каких сроках беременности можно посещать бассейн

    Чаще всего рекомендуют посещение бассейна с начала беременности, при условии, что нет врачебных противопоказаний. Но важно знать, что лучше начинать ходить в бассейн после полного формирования слизистой пробки, которая закрывает цервикальный канал и предотвращает попадание инфекции и вредных веществ к малышу. Заканчиваются посещения бассейна с началом отслоения слизистой пробки в конце беременности. Целостность пробки гарантирует, что в околоплодные воды не попадет ничего опасного и не навредит плоду.

    Итак, лучшее время для похода в бассейн – с 12 по 36 неделю, это 2 и третий триместры беременности.

    Можно ли беременным ходить в бассейн

    Источник фото: shutterstock.com

    Какие есть противопоказания для посещения бассейна при беременности

    Даже если вы посещали бассейн при беременности, при появлении любого из этих признаков нужно немедленно прекратить ходить на плавание:

    • любые болезненные ощущения;
    • гипертонус матки;
    • угроза выкидыша;
    • влагалищные выделения;
    • сильный токсикоз, который сопровождается слабостью от обильной рвоты;
    • кровотечение или угроза его появления;
    • повышенное артериальное давление;
    • аллергия на хлорку в бассейне;
    • обострение хронических заболеваний;
    • если предыдущие беременности заканчивались самопроизвольным выкидышем;
    • наличие инфекционного заболевания;
    • если после любых физических нагрузок возникают боли, дискомфорт или недомогание.

    Сколько времени проводить в бассейне

    Если медицински противопоказаний нет и беременной можно плавать в бассейне, то рекомендуется ходить 3-4 раза в неделю, начинать сеансы от 20 минут, постепенно увеличивая время посещения до 45 минут.

    Какую пользу приносит посещение бассейна

    Польза плавания для беременных связана с поддержанием физический активности и укреплением иммунитета:

    • позвоночник – пребывание в воде облегчает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине, или же вовсе их избежать;
    • сердечно-сосудистая система – упражнения стабилизируют артериальное давление, улучшают циркуляцию крови, повышают эластичность кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Если будущая мама страдает варикозом или гипертонией, это лучшее решение;

    • органы дыхания – плавание и ныряние помогают хорошо подготовиться к правильному дыханию в родах;

    • отеки – движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма;

    • лишний вес – водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, но при этом – нет риска получить растяжение;

    • плавание отлично укрепляет иммунную систему;

    • плавание благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии беременной женщины – снижается уровень тревожности, улучшается настроение и сон, появляется аппетит.

    Какой вред может принести посещение бассейна

    • может возникнуть аллергическая реакция на хлорку;
    • скользкий пол и неудобная обувь могут привести к падению;
    • опасность заражения грибковой инфекцией;
    • риск перенапряжения во время занятий аквааэробикой.

    Какой бассейн лучше выбрать

    • обратите внимание на то, каким методом производится очистка воды. Предпочтительные способы: очистка озонирующими установками, ультразвуком, высокочастотными электромагнитными импульсами. В идеале подошел бы бассейн с морской водой, но стоимость посещения будет достаточно высокой;

    • чем ближе к дому находится спортивно-оздоровительный комплекс, тем лучше;

    • специальные занятия для беременных с опытным инструктором;

    • температурный режим в бассейне должен быть комфортным для беременной (28 – 31 градус);

    • удобный спуск в воду (наличие поручней, пологого спуска).

    Что взять с собой в бассейн

    • справку от врача, о том, что беременной можно ходить в бассейн;
    • закрытый купальник;
    • резиновую шапочку;
    • удобную резиновую обувь на нескользкой рифленой подошве;
    • средства личной гигиены (мыло или гель для душа, шампунь, мочалку);
    • фен, для сушки волос;
    • крем или молочко для тела;
    • небольшую бутылочку несладкой воды или чая для поддержания водно-солевого баланса в организме и пару фруктов для перекуса после занятий.

    Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности

    Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора.

    Если вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду.

    Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

    Можно ли беременным ходить в бассейн

    Источник фото: shutterstock.com

    Упражнения на растяжку

    Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике.

    Примеры упражнений:

    • полушпагат выполняется попеременно для обеих ног. Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.

    • шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.

    • приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.

    • прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

    Дыхательные упражнения

    Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

    Примеры упражнений:

    • плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.

    • поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.

    • упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.

    • «бабочка» - подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

    Упражнения на скручивание

    Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика.

    Примеры упражнений:

    • встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.

    • стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.

    • лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

    Расслабляющие упражнения

    Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

    После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

    Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.


    Помощь Беременным женщинам и мамам

    Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

    8 800 222 05 45
    Все статьи
    Мы освещаем все аспекты жизни

    Свежее в разделе

    Все статьи

    Топ авторов раздела

    Все авторы

    Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

    Василий Худолеев О проекте
    Самые свежие новости из жизни города и не только
    Интересные статьи
    Ещё статьи
    Внимание!

    Закрыть