Источник фото: senivpetro на Freepik
Многие женщины страдают от судорог икроножных мышц во время беременности. Мы резюмировали мнения и советы профессиональной ассоциации гинекологов Германии, а также Немецкого общества питания и попытались понять, почему возникает этот недуг и как с ним бороться.
Икроножные судороги у беременных из-за дефицита минералов
Чаще всего будущие мамы сталкиваются с судорогами во второй половине беременности и преимущественно в ночное время. Мышечные спазмы возникают в основном в икрах, однако также могут переходить в стопы или ягодицы.
В большинстве случаев в появлении неприятных ощущений в ногах виновата нехватка минералов, таких как магний, кальций, калий или натрий. Тело нуждается в них, чтобы управлять мышцами через нервные импульсы или, иными словами, чтобы поддерживать электролитный баланс. Именно он нарушается, если в организм поступает слишком мало минералов и жидкости. Результатом этой нехватки, в свою очередь, становятся непроизвольные сокращения мышц, переходящие в болезненные спазмы.
Беременные женщины теряют большое количество жидкости и минералов из-за обильного потоотделения и частого мочеиспускания. Кроме того, растущий ребенок нуждается в питательных веществах для своего развития, создавая дефицит в организме матери.
Вес, проблемы кровообращения, защемление нервов
Также судороги может вызывать перегрузка мышц из-за растущего веса женщины. Беременным не рекомендуется длительное стояние на ногах, долгая ходьба или ношение неудобной обуви. Все эти факторы создают дополнительную нагрузку. Так, напряжение снижается в фазах покоя, поэтому икроножные судороги возникают в основном ночью.
У некоторых беременных судороги возникают из-за плохого кровообращения в ногах. Длительное сидение, недостаток жидкости и малоподвижный образ жизни способствуют его нарушению в значительной степени.
Иногда за мышечными спазмами стоит и защемление нервов. Во время беременности матка увеличивается и, таким образом, оказывает на них давление, нарушая передачу сигнала к мышцам.
Неблагоприятное положение во время сна также может стать причиной ночных судорог в икроножных мышцах. Например, если ваши ноги слишком плотно завернуты в одеяло, вероятность возникновения неприятных ощущений увеличивается.
В редких случаях судороги икроножных мышц могут быть вызваны флебитами или тромбозами. Чтобы исключить эти причины, женщинам следует обратиться к врачу при первом же появлении симптомов.
Источник фото: valuavitaly на Freepik
Как избавиться от судорог: упражнения, массаж, диета
Лучшее средство от судорог — это растяжка. Первый вариант: вытяните ноги и потяните руками пальцы ног на себя. Второй вариант: встаньте перед стеной, расставив руки на ширине плеч, и слегка упритесь в нее руками. Одна ваша нога должна быть согнута в колене таким образом, чтобы вы почувствовали напряжение во второй ноге, которая остается прямой и слегка вытягивается назад. Затем поменяйте ноги.
Если растяжка не смогла предупредить судороги, встаньте и попытайтесь перенести вес на ту ногу, в которой вы ощущаете спазмы. Таким образом вы простимулируете кровообращение. Также расслабить мышцы помогает массаж. В частности, он предотвращает болезненность, которая возникает в результате судорог.
Чтобы предотвратить судороги в икрах, беременным женщинам необходимо следить за своим рационом, балансом жидкости и обеспечением организма минералами. По данным Немецкого общества питания, будущим мамам необходимо получать 310 мг магния и 1000 мг кальция в день. Их основными источниками являются:
-
цельнозерновые продукты;
-
орехи;
-
овсяная крупа;
-
бобы и горох;
-
молоко;
-
рыба;
-
мясо.
Если диеты недостаточно для противодействия судорогам, вам следует обсудить с врачом, какие специальные добавки магния могут облегчить ваше состояние.
Препараты с сульфатом хинина, которые можно использовать для лечения судорог, не рекомендуются беременным женщинам. Несмотря на то, что в небольших количествах хинин безопасен для матери и ребенка, потенциально он может вызвать преждевременные роды.
Физические нагрузки и контрастный душ
Для предотвращения судорог в икроножных мышцах также рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, стимулирующие кровообращение. Выходите на прогулку хотя бы раз в день. Кроме того, на беременных женщин благоприятно влияет плавание, езда на велосипеде и йога.
Чтобы предотвратить судороги, вы можете попробовать технику контрастного душа: регулярное чередование теплой и холодной воды. Как и массажи, этот метод обеспечивает хорошее кровообращение и расслабляет мышцы.
Перед сном, когда вы ложитесь в постель, вы можете слегка и ненадолго поднять ноги и полежать в таком положении. Также рекомендуется держать их в тепле. Наденьте теплые носки или положите ноги на подушку с вишневыми косточками или на грелку. Во время сна избегайте поз, в которых мышцы ног чрезмерно растянуты или зажаты.
Если вы регулярно страдаете от сильных судорог в мышцах ног, вам следует обратиться к врачу. Несмотря на то, что при беременности это явление обычно безвредно, в редких случаях оно может указывать на тромбоз или флебит. Боль особенно подозрительна, если она возникает только в одной ноге. Покраснение и отек также могут быть признаками серьезных заболеваний.
